1️⃣维生素A
• 核心：护眼抗衰，改善夜盲症，还能维持皮肤黏膜健康。
• 食物来源：动物肝脏、胡萝卜、南瓜、蛋黄。
• 注意：过量会导致脱发、皮肤瘙痒，甚至骨痛。
2️⃣维生素D
• 核心：促钙吸收护骨骼，还能改善情绪状态。
• 食物来源：深海鱼、牛奶、蛋黄，晒太阳也能合成。
• 注意：长期大量吃可能引发高钙血症、肾衰竭。
3️⃣维生素E
• 核心：强效抗氧化，保护皮肤弹性，减少心血管风险。
• 食物来源：坚果、植物油、菠菜。
• 注意：过量会视物模糊、增加血栓风险。
4️⃣维生素K
• 核心：凝血“小帮手”，还能维护骨骼健康。
• 食物来源：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、纳豆。
• 注意：静注过快易引发面部潮红、低血压。
5️⃣维生素B1（硫胺素）
• 核心：代谢碳水供能，缓解疲劳，护神经系统。
• 食物来源：糙米、瘦肉、豆类。
• 缺乏症：脚气病、乏力头晕。
6️⃣维生素B2（核黄素）
• 核心作用：参与能量代谢，保护皮肤和眼睛黏膜。
• 食物来源：动物肝脏、奶类、绿叶菜。
• 缺乏症：口角炎、皮肤脱屑。
7️⃣维生素B3（烟酸）
• 核心作用：调节血脂，维持消化系统健康。
• 食物来源：瘦肉、花生、全谷物。
• 注意：过量会导致血糖升高、肝功能异常。
8️⃣维生素B5（泛酸）
• 核心作用：合成激素和能量，缓解疲劳。
• 食物来源：蛋黄、瘦肉、燕麦。
9️⃣维生素B6（吡哆醇）
• 核心作用：调节情绪，参与蛋白质代谢，改善皮肤状态。
• 食物来源：鱼类、香蕉、土豆。
• 注意：过量易引发手足麻木、神经损伤。
1️⃣0️⃣维生素B7（生物素）
• 核心作用：护发美甲，辅助血糖控制。
• 食物来源：蛋黄、坚果、动物肝脏。
1️⃣1️⃣维生素B9（叶酸）
• 核心作用：胎儿神经发育关键，预防巨幼贫。
• 食物来源：绿叶菜、豆类、动物肝脏。
• 注意：过量可能影响锌吸收。
1️⃣2️⃣维生素C（抗坏血酸）
• 核心作用：增强免疫力，抗氧化，促铁吸收。
• 食物来源：新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、彩椒）。
• 注意：长期大量吃易长结石。
#维生素科普 #养生干货 #补剂攻略 #熬夜党必备 #我的健康生活 #健康养生 #食物中的营养物质
• 核心：护眼抗衰，改善夜盲症，还能维持皮肤黏膜健康。
• 食物来源：动物肝脏、胡萝卜、南瓜、蛋黄。
• 注意：过量会导致脱发、皮肤瘙痒，甚至骨痛。
2️⃣维生素D
• 核心：促钙吸收护骨骼，还能改善情绪状态。
• 食物来源：深海鱼、牛奶、蛋黄，晒太阳也能合成。
• 注意：长期大量吃可能引发高钙血症、肾衰竭。
3️⃣维生素E
• 核心：强效抗氧化，保护皮肤弹性，减少心血管风险。
• 食物来源：坚果、植物油、菠菜。
• 注意：过量会视物模糊、增加血栓风险。
4️⃣维生素K
• 核心：凝血“小帮手”，还能维护骨骼健康。
• 食物来源：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、纳豆。
• 注意：静注过快易引发面部潮红、低血压。
5️⃣维生素B1（硫胺素）
• 核心：代谢碳水供能，缓解疲劳，护神经系统。
• 食物来源：糙米、瘦肉、豆类。
• 缺乏症：脚气病、乏力头晕。
6️⃣维生素B2（核黄素）
• 核心作用：参与能量代谢，保护皮肤和眼睛黏膜。
• 食物来源：动物肝脏、奶类、绿叶菜。
• 缺乏症：口角炎、皮肤脱屑。
7️⃣维生素B3（烟酸）
• 核心作用：调节血脂，维持消化系统健康。
• 食物来源：瘦肉、花生、全谷物。
• 注意：过量会导致血糖升高、肝功能异常。
8️⃣维生素B5（泛酸）
• 核心作用：合成激素和能量，缓解疲劳。
• 食物来源：蛋黄、瘦肉、燕麦。
9️⃣维生素B6（吡哆醇）
• 核心作用：调节情绪，参与蛋白质代谢，改善皮肤状态。
• 食物来源：鱼类、香蕉、土豆。
• 注意：过量易引发手足麻木、神经损伤。
1️⃣0️⃣维生素B7（生物素）
• 核心作用：护发美甲，辅助血糖控制。
• 食物来源：蛋黄、坚果、动物肝脏。
1️⃣1️⃣维生素B9（叶酸）
• 核心作用：胎儿神经发育关键，预防巨幼贫。
• 食物来源：绿叶菜、豆类、动物肝脏。
• 注意：过量可能影响锌吸收。
1️⃣2️⃣维生素C（抗坏血酸）
• 核心作用：增强免疫力，抗氧化，促铁吸收。
• 食物来源：新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、彩椒）。
• 注意：长期大量吃易长结石。
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