维生素 B 族，这个包含维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 等八种成员的大家族，广泛参与体内能量代谢、神经传导、血液循环、免疫调节等生理过程，堪称身体的“保护神”
预防和抑制癌症发生
维生素 B 族是一类强大的抗氧化剂，能够清除自由基，保护 DNA 免受损伤，阻止癌细胞获取资源和扩张，甚至诱导癌细胞自我毁灭
增强抗癌药物效果与减轻副作用
维生素 B 族通过多种途径增强抗癌药物对肿瘤细胞的攻击力，同时减轻抗癌药物对正常细胞的损伤。 B2 能够促进某些化疗药物在肿瘤细胞内的积累和转化，提高其毒性，从而增强杀伤力；B6 能够保护神经细胞免受氧化应激和炎症的损伤，缓解放疗药物引起的神经毒性； B9 和 B12 能够促进红血细胞的形成和分化，预防某些化疗药物引起的贫血
改善癌症患者生活质量和预后
一项涉及近 5000 名结直肠癌患者的前瞻性队列研究发现，补充 B6 和 B12 能够显著降低癌症的复发和转移，提高患者的 5 年生存率
缓解焦虑、抑郁等负面情绪
B 族对神经系统的正常功能至关重要，能够帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，补充 B 族维生素（尤其烟酸、叶酸）或许有助于降低同型半胱氨酸，从而有助于改善情绪
B 族的食物来源
B1（硫胺素）
葵花籽仁、花生仁、瘦肉、辣椒、豌豆、绿豆、黄豆、小麦、玉米面、粳米、黑米、小米、鸡蛋黄、豆腐皮、猪肝、苹果等。
B2（核黄素）
奶类及其制品、动物内脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子等。
B3（烟酸）
蘑菇、花生仁、香菇、鸡胸肉、瘦猪牛羊肉、黄豆、带鱼、海虾、小米、大米、小麦、鸡蛋、玉米等。
B5（泛酸）
动物肝肾、蛋黄、动物心脏、麦胚、麦麸、花生、核桃、大米、燕麦、蘑菇、小麦、牛油果等。
B6（吡哆醇）
葵花籽、小红尖辣椒、金枪鱼、鸡胸肉、黄豆、花生、腰果、牛肉、芹菜、猪肝、马铃薯、羽衣甘蓝、鸡翅、猪肉、松子、韭菜等。
B7（生物素）
花生、葵花籽、榛子、茶树菇、猪肝、咖啡豆、牛肝菌、杏仁、乌鸡蛋、辣椒、腐竹、麦麸、核桃、腰果、麦片、面、虹豆、甘蓝、鸡蛋等。
B9（叶酸）
天然叶酸存在于植物性食物蔬菜水果中，如豆类、坚果、谷物及蔬菜水果中小扁豆、黑眼豌豆、黄豆、燕麦、芥菜、甜菜、葵花籽、小麦胚芽和橙子。
B12（氰钴胺）
动物类食品中，如甲壳类、鱼类、瘦肉、低脂奶和蛋。
如果你在抗癌抗癌过程中遇到了维生素 B 族缺乏的问题，建议在专业医生或营养师的指导下进行补充。#维生素B
预防和抑制癌症发生
维生素 B 族是一类强大的抗氧化剂，能够清除自由基，保护 DNA 免受损伤，阻止癌细胞获取资源和扩张，甚至诱导癌细胞自我毁灭
增强抗癌药物效果与减轻副作用
维生素 B 族通过多种途径增强抗癌药物对肿瘤细胞的攻击力，同时减轻抗癌药物对正常细胞的损伤。 B2 能够促进某些化疗药物在肿瘤细胞内的积累和转化，提高其毒性，从而增强杀伤力；B6 能够保护神经细胞免受氧化应激和炎症的损伤，缓解放疗药物引起的神经毒性； B9 和 B12 能够促进红血细胞的形成和分化，预防某些化疗药物引起的贫血
改善癌症患者生活质量和预后
一项涉及近 5000 名结直肠癌患者的前瞻性队列研究发现，补充 B6 和 B12 能够显著降低癌症的复发和转移，提高患者的 5 年生存率
缓解焦虑、抑郁等负面情绪
B 族对神经系统的正常功能至关重要，能够帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，补充 B 族维生素（尤其烟酸、叶酸）或许有助于降低同型半胱氨酸，从而有助于改善情绪
B 族的食物来源
B1（硫胺素）
葵花籽仁、花生仁、瘦肉、辣椒、豌豆、绿豆、黄豆、小麦、玉米面、粳米、黑米、小米、鸡蛋黄、豆腐皮、猪肝、苹果等。
B2（核黄素）
奶类及其制品、动物内脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子等。
B3（烟酸）
蘑菇、花生仁、香菇、鸡胸肉、瘦猪牛羊肉、黄豆、带鱼、海虾、小米、大米、小麦、鸡蛋、玉米等。
B5（泛酸）
动物肝肾、蛋黄、动物心脏、麦胚、麦麸、花生、核桃、大米、燕麦、蘑菇、小麦、牛油果等。
B6（吡哆醇）
葵花籽、小红尖辣椒、金枪鱼、鸡胸肉、黄豆、花生、腰果、牛肉、芹菜、猪肝、马铃薯、羽衣甘蓝、鸡翅、猪肉、松子、韭菜等。
B7（生物素）
花生、葵花籽、榛子、茶树菇、猪肝、咖啡豆、牛肝菌、杏仁、乌鸡蛋、辣椒、腐竹、麦麸、核桃、腰果、麦片、面、虹豆、甘蓝、鸡蛋等。
B9（叶酸）
天然叶酸存在于植物性食物蔬菜水果中，如豆类、坚果、谷物及蔬菜水果中小扁豆、黑眼豌豆、黄豆、燕麦、芥菜、甜菜、葵花籽、小麦胚芽和橙子。
B12（氰钴胺）
动物类食品中，如甲壳类、鱼类、瘦肉、低脂奶和蛋。
如果你在抗癌抗癌过程中遇到了维生素 B 族缺乏的问题，建议在专业医生或营养师的指导下进行补充。#维生素B
