维生素B族是人体必不可少的营养素，它们像一支高效团队，共同维护着新陈代谢、神经系统和皮肤健康！今天带你一次搞懂B族成员的作用、缺乏症状和食补秘籍，科学养生不走弯路
? 维生素B成员各司其职，缺一不可
1️⃣ 维生素B1（硫胺素）
? 作用：维持神经功能，促进能量代谢
⚠️ 缺乏症状：肌肉乏力、食欲减退，严重时引发脚气病
2️⃣ 维生素B2（核黄素）
? 作用：保护皮肤黏膜，促进铁吸收
⚠️ 缺乏症状：口角炎、唇炎、脂溢性皮炎，甚至贫血
3️⃣ 维生素B3（烟酸）
? 作用：调节胆固醇，维护消化系统
⚠️ 缺乏症状：皮肤发红、腹泻，严重导致赖皮病（糙皮病）
4️⃣ 维生素B5（泛酸）
? 作用：缓解压力，促进伤口愈合
⚠️ 缺乏症状：疲劳、失眠、头痛
5️⃣ 维生素B6
? 作用：调节情绪，辅助蛋白质代谢
⚠️ 缺乏症状：口唇干裂、易怒抑郁
6️⃣ 维生素B7（生物素）
? 作用：护发护甲，改善皮肤健康
⚠️ 缺乏症状：脱发、皮炎
7️⃣ 维生素B9（叶酸）
? 作用：预防胎儿神经管缺陷，降低贫血风险
⚠️ 缺乏症状：舌头发红、疲劳、记忆力衰退
8️⃣ 维生素B12
? 作用：维护神经系统，预防恶性贫血
⚠️ 缺乏症状：疲倦、抑郁、记忆力下降
? 维生素B族的共同功效
✅ 增强食欲，促进消化
✅ 稳定神经系统，缓解焦虑
✅ 保护皮肤黏膜，抑制黑色素沉淀
✅ 帮助肝脏解毒，提升代谢效率
✅ 促进生长发育，延缓衰老
? 食补指南：吃对食物，轻松补B
B1：糙米、豆类、瘦肉、动物肝脏
B2：牛奶、绿叶菜、动物内脏
B3：全谷物、鸡胸肉、花生、蘑菇
B5：牛油果、花椰菜、全麦面包
B6：香蕉、三文鱼、坚果、菠菜
B7：鸡蛋黄、红肉、比目鱼
B9：酵母、深绿色蔬菜、肝脏
B12：牛肉、牡蛎、牛奶、发酵豆制品
⚠️ 小贴士
维生素B族多为水溶性，易流失！烹饪时避免长时间高温水煮
素食者需注意B12摄入，可通过强化食品或补充剂弥补
? 健康生活从细节开始
维生素B族虽不起眼，却是身体高效运转的“润滑油”。均衡饮食+规律作息，才能让B族真正发挥作用！如果长期疲劳、皮肤问题频发，不妨检查饮食结构，或咨询医生是否需要补充
? 关注健康，从了解开始！收藏这篇干货，一起做自己的营养师吧
本文内容参考专业资料，科学可靠。个体情况请遵医嘱哦
? 维生素B成员各司其职，缺一不可
1️⃣ 维生素B1（硫胺素）
? 作用：维持神经功能，促进能量代谢
⚠️ 缺乏症状：肌肉乏力、食欲减退，严重时引发脚气病
2️⃣ 维生素B2（核黄素）
? 作用：保护皮肤黏膜，促进铁吸收
⚠️ 缺乏症状：口角炎、唇炎、脂溢性皮炎，甚至贫血
3️⃣ 维生素B3（烟酸）
? 作用：调节胆固醇，维护消化系统
⚠️ 缺乏症状：皮肤发红、腹泻，严重导致赖皮病（糙皮病）
4️⃣ 维生素B5（泛酸）
? 作用：缓解压力，促进伤口愈合
⚠️ 缺乏症状：疲劳、失眠、头痛
5️⃣ 维生素B6
? 作用：调节情绪，辅助蛋白质代谢
⚠️ 缺乏症状：口唇干裂、易怒抑郁
6️⃣ 维生素B7（生物素）
? 作用：护发护甲，改善皮肤健康
⚠️ 缺乏症状：脱发、皮炎
7️⃣ 维生素B9（叶酸）
? 作用：预防胎儿神经管缺陷，降低贫血风险
⚠️ 缺乏症状：舌头发红、疲劳、记忆力衰退
8️⃣ 维生素B12
? 作用：维护神经系统，预防恶性贫血
⚠️ 缺乏症状：疲倦、抑郁、记忆力下降
? 维生素B族的共同功效
✅ 增强食欲，促进消化
✅ 稳定神经系统，缓解焦虑
✅ 保护皮肤黏膜，抑制黑色素沉淀
✅ 帮助肝脏解毒，提升代谢效率
✅ 促进生长发育，延缓衰老
? 食补指南：吃对食物，轻松补B
B1：糙米、豆类、瘦肉、动物肝脏
B2：牛奶、绿叶菜、动物内脏
B3：全谷物、鸡胸肉、花生、蘑菇
B5：牛油果、花椰菜、全麦面包
B6：香蕉、三文鱼、坚果、菠菜
B7：鸡蛋黄、红肉、比目鱼
B9：酵母、深绿色蔬菜、肝脏
B12：牛肉、牡蛎、牛奶、发酵豆制品
⚠️ 小贴士
维生素B族多为水溶性，易流失！烹饪时避免长时间高温水煮
素食者需注意B12摄入，可通过强化食品或补充剂弥补
? 健康生活从细节开始
维生素B族虽不起眼，却是身体高效运转的“润滑油”。均衡饮食+规律作息，才能让B族真正发挥作用！如果长期疲劳、皮肤问题频发，不妨检查饮食结构，或咨询医生是否需要补充
? 关注健康，从了解开始！收藏这篇干货，一起做自己的营养师吧
本文内容参考专业资料，科学可靠。个体情况请遵医嘱哦
