#养生 #补充维生素
时不时偏头痛，总感觉疲惫，精力不足，头发枯黄，手脚冰凉，吃了很多服中药，改善变化不大。偶然看到有姐妹推荐b站丁勇的维生素科普，感觉可以试试～
一、常识?
1、维生素a：脂溶性，主要来源于动物肝脏、奶类视频、蛋黄等，蔬菜中深色食物。但是北方人很少吃内脏，蔬菜转化率又很低，所以肯定体内缺乏。长期缺乏可能会引发干眼症、皮肤干燥等问题
2、维生素b族：从b1-b12每种各有侧重，它们排列组合成各种酶存于体内，一种维生素缺乏可能就会导致一群酶无法合成，所以需要补充复合b族。vb是水溶性的，会随尿液排出，所以如果不改变饮食习惯，b族缺乏的情况就无法根治
3、维生素c：每天一斤蔬菜基本都是吃不够的，补吧
4、维生素d：深海冷水鱼很少吃，太阳也很少晒，补！
5、维生素e：来自植物种子（比如坚果）以及冷榨工艺植物油（比如芝麻油），每天坚果吃不够的还得补！
二、购买渠道??
药店货架最底下一排的小白瓶即可，经济又实惠，还能走医保账户。ps：美团买药竟然比实体店便宜。上图总计44元（不含维生素d和鱼油，最大那两个，国外品牌，价格不在其中），估计能吃2个多月（每瓶100片，一天2片计算）。
三、剂量??
按照说明书推荐剂量即可。估计吃几天就会忘到脑后，实在是太多瓶了～
时不时偏头痛，总感觉疲惫，精力不足，头发枯黄，手脚冰凉，吃了很多服中药，改善变化不大。偶然看到有姐妹推荐b站丁勇的维生素科普，感觉可以试试～
一、常识?
1、维生素a：脂溶性，主要来源于动物肝脏、奶类视频、蛋黄等，蔬菜中深色食物。但是北方人很少吃内脏，蔬菜转化率又很低，所以肯定体内缺乏。长期缺乏可能会引发干眼症、皮肤干燥等问题
2、维生素b族：从b1-b12每种各有侧重，它们排列组合成各种酶存于体内，一种维生素缺乏可能就会导致一群酶无法合成，所以需要补充复合b族。vb是水溶性的，会随尿液排出，所以如果不改变饮食习惯，b族缺乏的情况就无法根治
3、维生素c：每天一斤蔬菜基本都是吃不够的，补吧
4、维生素d：深海冷水鱼很少吃，太阳也很少晒，补！
5、维生素e：来自植物种子（比如坚果）以及冷榨工艺植物油（比如芝麻油），每天坚果吃不够的还得补！
二、购买渠道??
药店货架最底下一排的小白瓶即可，经济又实惠，还能走医保账户。ps：美团买药竟然比实体店便宜。上图总计44元（不含维生素d和鱼油，最大那两个，国外品牌，价格不在其中），估计能吃2个多月（每瓶100片，一天2片计算）。
三、剂量??
按照说明书推荐剂量即可。估计吃几天就会忘到脑后，实在是太多瓶了～
