? 维生素B12到底是啥？
维生素B12，也叫钴胺素，是B族维生素中体积最大但最容易被忽略的一位。
它是神经系统的守护者，也是制造红细胞的主力军，一旦缺乏，影响很大！
⚠️ 缺B12，会怎样？
以下这些症状，你中几个？?
❗️记忆力变差、常“脑袋短路”
❗️手脚麻木刺痛、肌肉无力
❗️情绪低落、易怒焦虑
❗️面色苍白、乏力，类似贫血
❗️舌头发红发疼，食欲不振
长期严重缺乏甚至会导致神经损伤、痴呆风险增加！
? 谁最容易缺B12？
? 长期纯素食者：B12几乎只存在于动物性食物中
? 中老年人：胃酸减少，影响吸收
? 长期服用胃药者：如奥美拉唑、雷尼替丁等
? 胃切除/肠道手术后者：吸收能力下降
? 母乳喂养的纯素食妈妈的宝宝：极易B12缺乏，影响神经发育！
? 吃什么补充B12？
? B12高含量食物清单：
动物肝脏（鸡肝、猪肝）
贝类海鲜（牡蛎、蛤蜊、扇贝）
红肉（牛肉、羊肉）
蛋黄、牛奶、奶酪
补充剂：甲基钴胺素口含片 or 维生素B群复合片
#健康科普 #营养素 #营养 #维生素 #补充维生素 #维生素B #复合维生素 #营养均衡 #营养补充 #孕期营养
维生素B12，也叫钴胺素，是B族维生素中体积最大但最容易被忽略的一位。
它是神经系统的守护者，也是制造红细胞的主力军，一旦缺乏，影响很大！
⚠️ 缺B12，会怎样？
以下这些症状，你中几个？?
❗️记忆力变差、常“脑袋短路”
❗️手脚麻木刺痛、肌肉无力
❗️情绪低落、易怒焦虑
❗️面色苍白、乏力，类似贫血
❗️舌头发红发疼，食欲不振
长期严重缺乏甚至会导致神经损伤、痴呆风险增加！
? 谁最容易缺B12？
? 长期纯素食者：B12几乎只存在于动物性食物中
? 中老年人：胃酸减少，影响吸收
? 长期服用胃药者：如奥美拉唑、雷尼替丁等
? 胃切除/肠道手术后者：吸收能力下降
? 母乳喂养的纯素食妈妈的宝宝：极易B12缺乏，影响神经发育！
? 吃什么补充B12？
? B12高含量食物清单：
动物肝脏（鸡肝、猪肝）
贝类海鲜（牡蛎、蛤蜊、扇贝）
红肉（牛肉、羊肉）
蛋黄、牛奶、奶酪
补充剂：甲基钴胺素口含片 or 维生素B群复合片
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