真正开始有「把身体部件养好」的意识，是在30岁之后。
从迷恋细瘦的身材，到有意识为身体存点肌肉；从饮食无规律，到吃饭尽可能干净；从疯狂爱玩手机，到开始注重用眼健康；从习惯性内耗，到努力让自己保持稳定情绪…
我发现，很多事情越想要长期坚持，就越要简化程序。分享我很日常、很迷你的【身心健康管理系统】：
1️⃣存肌肉：无需复杂器材的「抗阻训练」
今年很少去健身房，但又觉得不能完全放弃运动这件事，尤其是女性，拥有力量真的很重要！为了减少行动困难，设备简单和启动容易很重要：
自重抗阻训练：0器材，只要一张瑜伽垫即可。深蹲20次（臀腿）+跪姿俯卧撑10次（全身力量）+平板支撑1分钟（核心稳定），循环；
小哑铃跟练。小红书直接搜“哑铃跟练”就很快准狠，选个有眼缘的视频，随机跟练飞鸟划船平举等，加强手臂和背部力量。
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2️⃣干净饮食：吃身体喜欢的食物
?早餐：肯德基帕尼尼、杂粮包鸡蛋蛋、微波炉燕麦等替换着吃
?午餐：堂食有什么吃什么，尽可能搭配均衡
?晚餐：尽量在家吃。冰箱常备牛肉、鸡肉、虾等蛋白质食材，腐竹、木耳、香菇等易保存干货，以及番茄、瓜、生菜等各种容易洗切的蔬菜，用“排列组合”的方式将它们混合炒。
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3️⃣保护眼睛：环境端的设置和屏幕端的习惯
还想看更多美好，所以改掉了夜晚摸黑看手机的习惯。为避免长时间伏案造成眼疲劳：
⭐布置了明亮的书桌，全家都可用。使用Ra≥95的台灯，尽量让光源接近自然光，给小朋友提供更舒服的学习环境，大人有时候在这里看书办公对眼睛也更友好；
⭐能不用眼就不用眼。比如对着电脑屏幕工作的时候，主动以装水、思考为契机，让眼睛适时离开屏幕，并注意远眺；尽量坐在板正的桌椅面前用手机，避免姿势过于舒服导致“忘我”。
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4️⃣减少内耗：30岁后守护能量很重要
不是一个天生高精力的人，我发现要让自己持续身心舒服，就需要：
▪️减少接触长期抱怨者，防止成为他人情绪的“垃圾桶”
▪️定期独处，例如自己一个人喝咖啡，骑单车闲逛
▪️设定“信息断食”时段，这段时间尽量不使用/减少使用手机和社交媒体
▪️培养一些低成本可持续的爱好，例如看书、听音乐、做手工，让自己沉浸于其中……
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#秩序感生活 #精简生活 #长期主义 #健康生活方式#孩视宝桌面大路灯 #哑铃 #瑜伽垫
从迷恋细瘦的身材，到有意识为身体存点肌肉；从饮食无规律，到吃饭尽可能干净；从疯狂爱玩手机，到开始注重用眼健康；从习惯性内耗，到努力让自己保持稳定情绪…
我发现，很多事情越想要长期坚持，就越要简化程序。分享我很日常、很迷你的【身心健康管理系统】：
1️⃣存肌肉：无需复杂器材的「抗阻训练」
今年很少去健身房，但又觉得不能完全放弃运动这件事，尤其是女性，拥有力量真的很重要！为了减少行动困难，设备简单和启动容易很重要：
自重抗阻训练：0器材，只要一张瑜伽垫即可。深蹲20次（臀腿）+跪姿俯卧撑10次（全身力量）+平板支撑1分钟（核心稳定），循环；
小哑铃跟练。小红书直接搜“哑铃跟练”就很快准狠，选个有眼缘的视频，随机跟练飞鸟划船平举等，加强手臂和背部力量。
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2️⃣干净饮食：吃身体喜欢的食物
?早餐：肯德基帕尼尼、杂粮包鸡蛋蛋、微波炉燕麦等替换着吃
?午餐：堂食有什么吃什么，尽可能搭配均衡
?晚餐：尽量在家吃。冰箱常备牛肉、鸡肉、虾等蛋白质食材，腐竹、木耳、香菇等易保存干货，以及番茄、瓜、生菜等各种容易洗切的蔬菜，用“排列组合”的方式将它们混合炒。
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3️⃣保护眼睛：环境端的设置和屏幕端的习惯
还想看更多美好，所以改掉了夜晚摸黑看手机的习惯。为避免长时间伏案造成眼疲劳：
⭐布置了明亮的书桌，全家都可用。使用Ra≥95的台灯，尽量让光源接近自然光，给小朋友提供更舒服的学习环境，大人有时候在这里看书办公对眼睛也更友好；
⭐能不用眼就不用眼。比如对着电脑屏幕工作的时候，主动以装水、思考为契机，让眼睛适时离开屏幕，并注意远眺；尽量坐在板正的桌椅面前用手机，避免姿势过于舒服导致“忘我”。
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4️⃣减少内耗：30岁后守护能量很重要
不是一个天生高精力的人，我发现要让自己持续身心舒服，就需要：
▪️减少接触长期抱怨者，防止成为他人情绪的“垃圾桶”
▪️定期独处，例如自己一个人喝咖啡，骑单车闲逛
▪️设定“信息断食”时段，这段时间尽量不使用/减少使用手机和社交媒体
▪️培养一些低成本可持续的爱好，例如看书、听音乐、做手工，让自己沉浸于其中……
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#秩序感生活 #精简生活 #长期主义 #健康生活方式#孩视宝桌面大路灯 #哑铃 #瑜伽垫
