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42岁宝妈挑战过午不食减重40斤[Day 38]

日期：2025-10-29 23:23:15 来源：网络整理作者：本站编辑评论：0

早餐：羊奶+鸡蛋+西红柿
午餐：虾+豆芽+玉米
饮水：1L+
晚餐：?
运动：?
W C：正常
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【纯饮食减脂每日食谱搭配】
公式＝碳水+蛋白+膳食纤维+维生素+热量缺口
每日总量＝碳水每日1-2种，蛋白质每日2-3种，膳食纤维每日2-3种，维生素每日1-2种
鱼虾肉蛋和蔬菜不用追求水煮，正常家常菜的做法即可。但是要注意尽量不要放糖以及少油少盐。
可以一日三餐，每餐吃个七分饱；也可以一日两餐，每餐吃个8-9分饱。坚持两周，胃口就会自然而然的变小。
水果和主食都得适量。蛋白和蔬菜比例可以稍微多一些。
每日热量缺口（总消耗热量-总摄入热量）尽量大于300大卡，如果想瘦的快一些，缺口最好大于500大卡。计算每日摄入的热量值时，取大不取小（即尽量往大了算，避免摄入热量计算少了，没有热量差）。不要嫌麻烦，实验一两周就能找到最适合自己的食谱和食量。适合自己是指既能掉秤又不觉得饥饿难忍且没有出现掉发失眠便秘垮脸等负面现象（比如现在的我）。
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【减脂期推荐吃的碳水/蛋白/膳食纤维/维生素】

碳水（主食）：
糙米、燕麦、藜麦、荞麦、全麦面包、红豆、绿豆、黑豆，红薯、紫薯、山药、芋头、玉米、南瓜。

蛋白质（肉蛋奶）：
鱼、虾、各种瘦肉、鸡蛋、奶

膳食纤维（蔬菜）：
西兰花、芹菜、菠菜、苦瓜、黄瓜、生菜、冬瓜、西红柿、花椰菜、卷心菜、西葫芦、白萝卜、羽衣甘蓝、油菜、空心菜、茼蒿、油麦菜、紫甘蓝、洋葱、芦笋、香菇、平菇、金针菇、木耳、杏鲍菇

维生素（水果）：
樱桃、李子、柚子、葡萄柚、杏、苹果、梨、草莓、桃子、橙子、杨桃、火龙果（白心）、猕猴桃、蓝莓、番石榴、木瓜
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数据汇总：
身高：162cm
原始体重：139.4斤
今日体重：123.8斤
累计减少：15.6斤
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口号：减肥很苦，坚持很酷，加油！
宗旨：可以借鉴，但是不要照搬，适合自己最重要。
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