脂肪就不写了，东哥说生活化减脂就是不主动摄取脂肪，中餐感觉平时吃的油加上自己爱吃奶制品，完全不需要额外摄入
但蔬菜不一样，膳食纤维还是很容易吃不够的
所以我尽量午餐晚餐每顿都能吃到一些高纤维蔬菜，早餐可以吃一点水果
选菜原则是要耐放且可持续吃，一人餐真的消耗很慢，买一颗大白菜就只能吃一半丢一半了生菜这种容易坏的也pass
所以午餐首选就是四季豆，芹菜杆，卷心菜，胡萝卜，青椒，蘑菇，上海青?
需要焯水的水开快速断生一下，倒点白灼汁；要么就l喷油快炒，倒一点蚝油完事
晚餐直接进化牛羊形态，羽衣甘蓝和芝麻菜之类的沙拉包换着吃，虽然沙拉菜太轻了吃不够量，但着实方便，算下来一天最多只需要做一顿饭，跟任意一种主食和一种蛋白质搭配，这样模块化做饭，不需要考虑蔬菜和肉怎么搭配炒合适，也不需要再准备葱姜蒜辣椒，五分钟就能吃上饭#留子的精神状态 #可持续饮食 #维持生命体征
但蔬菜不一样，膳食纤维还是很容易吃不够的
所以我尽量午餐晚餐每顿都能吃到一些高纤维蔬菜，早餐可以吃一点水果
选菜原则是要耐放且可持续吃，一人餐真的消耗很慢，买一颗大白菜就只能吃一半丢一半了生菜这种容易坏的也pass
所以午餐首选就是四季豆，芹菜杆，卷心菜，胡萝卜，青椒，蘑菇，上海青?
需要焯水的水开快速断生一下，倒点白灼汁；要么就l喷油快炒，倒一点蚝油完事
晚餐直接进化牛羊形态，羽衣甘蓝和芝麻菜之类的沙拉包换着吃，虽然沙拉菜太轻了吃不够量，但着实方便，算下来一天最多只需要做一顿饭，跟任意一种主食和一种蛋白质搭配，这样模块化做饭，不需要考虑蔬菜和肉怎么搭配炒合适，也不需要再准备葱姜蒜辣椒，五分钟就能吃上饭#留子的精神状态 #可持续饮食 #维持生命体征
