小基数从98斤到70多斤食欲越来越稳定了
其实我的减脂到后面非常佛系
差不多85左右我就没有减了
但是一些瘦子习惯让我无意识又掉到77
记录一些比较轻松不费力的瘦子习惯?
（源于自己亲测有效的常见场景）
1️⃣如何稳定一天的食欲
高蛋白早餐！减脂期真的很建议用高蛋白早餐开启一天，比如鸡蛋/豆浆/纯牛奶，一整天都不容易饿，一天食欲稳定就不会暴饮暴食。
2️⃣噗噗问题怎么办
减肥遇到噗噗困难太正常了?我以前也被困扰超级久，后面了解到其本质是需要补充：膳食纤维/益生菌/刺激类（冰饮），可以【空腹】选择膳食纤维粉（羽衣甘蓝/青汁）、黑咖啡、西梅汁！不知道喝啥的小宝可以参考我前几天发的噗噗合集?
3️⃣饿了就吃不饿不吃
到饭点不饿可以先不吃，拉长空腹期可以燃烧更多脂肪，饿了再进食，每顿7 8分饱即可，按“蔬菜→肉→主食”顺序吃，先吃绿叶菜垫胃，可以减少血糖波动，最后吃主食，进食量真的会变少（久而久之就一直瘦了）
今日体重：38.50
【饮食记录】
?breakfast：可可豆浆
?lunch：蓝莓奶酪贝果 益生元青汁
?加餐：希腊酸奶 锡兰肉桂粉
?dinner：虾饺
?总摄入：920kcal
-
#饮食记录 #我的日常饮食 #一天吃什么 #好好吃饭稳定食欲 #减脂日常 #生活化维持 #干净饮食 #饮食日记 #减脂日记 #快乐减脂
其实我的减脂到后面非常佛系
差不多85左右我就没有减了
但是一些瘦子习惯让我无意识又掉到77
记录一些比较轻松不费力的瘦子习惯?
（源于自己亲测有效的常见场景）
1️⃣如何稳定一天的食欲
高蛋白早餐！减脂期真的很建议用高蛋白早餐开启一天，比如鸡蛋/豆浆/纯牛奶，一整天都不容易饿，一天食欲稳定就不会暴饮暴食。
2️⃣噗噗问题怎么办
减肥遇到噗噗困难太正常了?我以前也被困扰超级久，后面了解到其本质是需要补充：膳食纤维/益生菌/刺激类（冰饮），可以【空腹】选择膳食纤维粉（羽衣甘蓝/青汁）、黑咖啡、西梅汁！不知道喝啥的小宝可以参考我前几天发的噗噗合集?
3️⃣饿了就吃不饿不吃
到饭点不饿可以先不吃，拉长空腹期可以燃烧更多脂肪，饿了再进食，每顿7 8分饱即可，按“蔬菜→肉→主食”顺序吃，先吃绿叶菜垫胃，可以减少血糖波动，最后吃主食，进食量真的会变少（久而久之就一直瘦了）
今日体重：38.50
【饮食记录】
?breakfast：可可豆浆
?lunch：蓝莓奶酪贝果 益生元青汁
?加餐：希腊酸奶 锡兰肉桂粉
?dinner：虾饺
?总摄入：920kcal
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