膳食纤维看似普通，实际上却是一个超级营养素。
膳食纤维的作用远不止帮助我们保持排便规律，它和我们的健康、情绪、大脑功能、体重都有着密切关系。
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中国营养协会推荐的膳食纤维摄入标准是：每人每天25g-35g。
而我国平均膳食纤维摄入量只有13g，是严重不足的?
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✨那么，哪些食物纤维含量高呢？
膳食纤维主要存在于植物类食物中，如豆类、谷物、坚果、水果和蔬菜。????
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其实，我们从食物的外貌上其实并不能一眼看出是否富含膳食纤维，还需要了解它的成分。
我整理了60种膳食纤维含量高的食物，供大家日常参考?（数据来源：中国营养协会、美国农业部）
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1️⃣ 全谷物: 谷物的大多数膳食纤维位于表皮，所以，未经加工处理的全谷物相较于精致碳水，保留了更多的营养成分，包括膳食纤维、维生素和矿物质等?
2️⃣ 蔬菜: 在相同热量下，蔬菜每 100 大卡可以提供更多的膳食纤维。特别是在减肥期间，蔬菜可以帮助你更有效的对抗饥饿感?
3️⃣ 水果: 柿饼、李子干等果干的膳食纤维含量在水果中蕞高。新鲜的牛油果、树莓、黑莓和梨也是纤维的重要来源???
4️⃣ 豆类: 高纤维食物中，怎么能少的了豆类，如红豆、芸豆、绿豆、黄豆等。不仅高纤维，还富含优质蛋白质?
5️⃣ 坚果、种子: 相同重量下，坚果、种子含有更高的膳食纤维，特别是奇亚籽、亚麻籽。但是热量密度也较高，要注意适量食用?
作为一个天然食物爱好者，衷心的希望这些有益健康的食物，也能成为您生活中不可或缺的一部分?
#膳食纤维 #减肥减脂吃这些 #营养与健康 #我的健康生活 #高纤维食物 #高膳食纤维 #健康养生 #健康饮食 #健康零食 #超级食物 #减脂
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中国营养协会推荐的膳食纤维摄入标准是：每人每天25g-35g。
而我国平均膳食纤维摄入量只有13g，是严重不足的?
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✨那么，哪些食物纤维含量高呢？
膳食纤维主要存在于植物类食物中，如豆类、谷物、坚果、水果和蔬菜。????
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其实，我们从食物的外貌上其实并不能一眼看出是否富含膳食纤维，还需要了解它的成分。
我整理了60种膳食纤维含量高的食物，供大家日常参考?（数据来源：中国营养协会、美国农业部）
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1️⃣ 全谷物: 谷物的大多数膳食纤维位于表皮，所以，未经加工处理的全谷物相较于精致碳水，保留了更多的营养成分，包括膳食纤维、维生素和矿物质等?
2️⃣ 蔬菜: 在相同热量下，蔬菜每 100 大卡可以提供更多的膳食纤维。特别是在减肥期间，蔬菜可以帮助你更有效的对抗饥饿感?
3️⃣ 水果: 柿饼、李子干等果干的膳食纤维含量在水果中蕞高。新鲜的牛油果、树莓、黑莓和梨也是纤维的重要来源???
4️⃣ 豆类: 高纤维食物中，怎么能少的了豆类，如红豆、芸豆、绿豆、黄豆等。不仅高纤维，还富含优质蛋白质?
5️⃣ 坚果、种子: 相同重量下，坚果、种子含有更高的膳食纤维，特别是奇亚籽、亚麻籽。但是热量密度也较高，要注意适量食用?
作为一个天然食物爱好者，衷心的希望这些有益健康的食物，也能成为您生活中不可或缺的一部分?
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