据统计，国人每日膳食纤维摄入量不足10g，那么每天怎么吃够 25-30 克膳食纤维，大家也可以把自己吃的食物发在评论区，我可以给大家一些建议哦。
这里有一个简单的一日三餐搭配方案，大家可以参考一下：
早餐：用燕麦或无糖全麦面包代替普通粥或白面包。搭配一个西红柿或者黄瓜。
午餐：保证主食有一半是粗粮，比如糙米饭。再搭配一大盘深色蔬菜，比如西兰花、菠菜等。
晚餐：和午餐类似，保证足量的蔬菜。可以在主食中加入一些杂豆，比如红豆、绿豆一起煮，豆类是膳食纤维的“大户”。
加餐：如果两餐之间饿了，可以选择一小把原味坚果，或者一个梨、一根黄瓜，都能补充不少纤维。
简单来说，就是“把精米精面换成杂粮，增加绿色蔬菜的摄入”，再加点水果和坚果。#膳食纤维 #饮食结构调整 #促进肠道健康 #食物营养与健康
这里有一个简单的一日三餐搭配方案，大家可以参考一下：
早餐：用燕麦或无糖全麦面包代替普通粥或白面包。搭配一个西红柿或者黄瓜。
午餐：保证主食有一半是粗粮，比如糙米饭。再搭配一大盘深色蔬菜，比如西兰花、菠菜等。
晚餐：和午餐类似，保证足量的蔬菜。可以在主食中加入一些杂豆，比如红豆、绿豆一起煮，豆类是膳食纤维的“大户”。
加餐：如果两餐之间饿了，可以选择一小把原味坚果，或者一个梨、一根黄瓜，都能补充不少纤维。
简单来说，就是“把精米精面换成杂粮，增加绿色蔬菜的摄入”，再加点水果和坚果。#膳食纤维 #饮食结构调整 #促进肠道健康 #食物营养与健康
