营养学角度便秘主要原因：
缺纤维素、油脂、消化酶、柠檬酸镁、电解质水、钙，肠道益生菌生存状态差，肠动力不足。
对策：
1.补充充足的油脂，睡前吃30克油脂，早上空腹喝30毫升好油。
2.大量的膳食纤维，且以可溶性为主，如魔芋粉、白蘑菇。不可溶性膳食纤维虽然可以促进肠胃蠕动（推大便），但吃多了会吸收肠道水分，导致大便干燥，可溶性膳食纤维相反可以让大便松软，而且是肠道益生菌的食物。亲测，每天用魔芋当主食通便效果特别好，我是炒的魔芋肠粉，配料表只有魔芋和纯净水，很干净，又美味。菌菇也是肠道益生菌喜爱的食物，而且里面含有麦角硫因，可以抗炎、抗衰、调节免疫。
3.帮助消化。补充盐酸甜菜碱、广谱消化酶、苹果醋。消化不良胀气时可以吃保剂丸、保和丸、枳实薤白桂枝丸。
4.揉腹。亲测有效，特别是仙人揉腹，每天一次，坚持，如果没时间随时揉也可以，经常活动手指也有帮助，因为动手指等于会刺激内脏蠕动。
5.蛋白质不要吃太多，满足需求即可，蛋白质很难消化，容易积食。
6.补剂：柠檬酸镁（或者直接吃三重镁），维D和K（用于补钙，不要直接补钙剂），电解质水等。
通过亲身实践总结，最关键的两点是补充油脂和可溶性膳食纤维。
#拉粑粑自由 #营养素 #消化酶 #健康的饮食习惯 #益生元 #膳食纤维 #饮食结构调整 #养肠等于养命 #促进肠道消化 #健康
缺纤维素、油脂、消化酶、柠檬酸镁、电解质水、钙，肠道益生菌生存状态差，肠动力不足。
对策：
1.补充充足的油脂，睡前吃30克油脂，早上空腹喝30毫升好油。
2.大量的膳食纤维，且以可溶性为主，如魔芋粉、白蘑菇。不可溶性膳食纤维虽然可以促进肠胃蠕动（推大便），但吃多了会吸收肠道水分，导致大便干燥，可溶性膳食纤维相反可以让大便松软，而且是肠道益生菌的食物。亲测，每天用魔芋当主食通便效果特别好，我是炒的魔芋肠粉，配料表只有魔芋和纯净水，很干净，又美味。菌菇也是肠道益生菌喜爱的食物，而且里面含有麦角硫因，可以抗炎、抗衰、调节免疫。
3.帮助消化。补充盐酸甜菜碱、广谱消化酶、苹果醋。消化不良胀气时可以吃保剂丸、保和丸、枳实薤白桂枝丸。
4.揉腹。亲测有效，特别是仙人揉腹，每天一次，坚持，如果没时间随时揉也可以，经常活动手指也有帮助，因为动手指等于会刺激内脏蠕动。
5.蛋白质不要吃太多，满足需求即可，蛋白质很难消化，容易积食。
6.补剂：柠檬酸镁（或者直接吃三重镁），维D和K（用于补钙，不要直接补钙剂），电解质水等。
通过亲身实践总结，最关键的两点是补充油脂和可溶性膳食纤维。
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