#正式确诊为健康人
膳食纤维是指植物中不能被人体消化酶分解的碳水化合物和木质素的总称。它们就像海绵一样，能够吸收水分，增加粪便的体积，促进肠道蠕动。还对心血管疾病有抑制作用。
可溶性膳食纤维能够溶于水，常见于燕麦、豆类、水果等。它降低血糖，降低胆固醇，对动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生具有抑制作用
不溶性膳素纤维不溶于水，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，常见于全麦面包、蔬菜、坚果等。作用：预防便秘，促进肠道健康。
含可溶性膳食纤维的食物：大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦、水果以及菌藻类
含不可溶性膳食纤维的食物：像辣椒、芹菜、韭菜、空心菜等蔬菜则富含不可溶性膳食纤维。
高纤维菜單建议：
早餐：燕麦、香蕉、纤润鲜银耳，膳食纤维9g
午餐：锅烧意面、烫地瓜叶，膳食纤维4g
晚餐：糙米饭、炒花椰菜、洋葱炒牛肉、纤润鲜银耳、柳丁，膳食纤维12g
#心血管 #预防心脑血管 #吃出健康 #心脏供血不足 #健康科普#健康食谱
膳食纤维是指植物中不能被人体消化酶分解的碳水化合物和木质素的总称。它们就像海绵一样，能够吸收水分，增加粪便的体积，促进肠道蠕动。还对心血管疾病有抑制作用。
可溶性膳食纤维能够溶于水，常见于燕麦、豆类、水果等。它降低血糖，降低胆固醇，对动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生具有抑制作用
不溶性膳素纤维不溶于水，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，常见于全麦面包、蔬菜、坚果等。作用：预防便秘，促进肠道健康。
含可溶性膳食纤维的食物：大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦、水果以及菌藻类
含不可溶性膳食纤维的食物：像辣椒、芹菜、韭菜、空心菜等蔬菜则富含不可溶性膳食纤维。
高纤维菜單建议：
早餐：燕麦、香蕉、纤润鲜银耳，膳食纤维9g
午餐：锅烧意面、烫地瓜叶，膳食纤维4g
晚餐：糙米饭、炒花椰菜、洋葱炒牛肉、纤润鲜银耳、柳丁，膳食纤维12g
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