很多人以为水果只是补维C、补水分，实际上——
水果也是膳食纤维的重要来源！
《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成人每日膳食纤维摄入量 ≥ 25g，但大部分人远远不够。
那水果里，到底谁才是“纤维王”？?
我整理了 膳食纤维含量TOP10水果榜单（每100g可食部分，含量可能因品种成熟度略有差异）：
? 水果膳食纤维TOP10
1️⃣ 百香果 —— 10.4g/100g
?被称为“果汁之王”，酸甜中带籽，膳食纤维主要来自籽。
2️⃣ 牛油果 —— 6.7g/100g
?纤维+优质脂肪的“果中牛油果”，减脂人群的宠儿。
3️⃣ 红毛丹 —— 4.3g/100g
?热带水果代表，膳食纤维含量比荔枝更高。
4️⃣ 杨桃 —— 3.9g/100g
?酸甜可口，富含水溶性膳食纤维，帮助降低血糖。
5️⃣ 猕猴桃 —— 3.0g/100g
?含有果胶+VC，被称为“维C之王”，助消化力强。
6️⃣ 梨（带皮） —— 2.9g/100g
?带皮吃更补纤维，有“天然润喉糖”之称。
7️⃣ 苹果（带皮） —— 2.6g/100g
?皮中含大量膳食纤维+果胶，真正的“每日一苹果，医生远离我”。
8️⃣ 橙子 —— 2.4g/100g
?果肉+橙络（白色丝）都含纤维，别剥太干净。
9️⃣ 草莓 —— 2.0g/100g
?热量低+纤维适中，是减脂期最佳小零食。
? 蓝莓 —— 2.0g/100g
?含花青素+膳食纤维，护眼又护肠。
? 小结：
✅ 高纤水果不一定甜，比如牛油果、百香果。
✅ 吃水果时别总削皮，膳食纤维常常藏在果皮里
#膳食纤维 #促进肠道健康 #我的养生故事 #减肥食谱分享 #吃出你的健康 #水果 #营养均衡 #在小红书轻养生 #我的养生故事
水果也是膳食纤维的重要来源！
《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成人每日膳食纤维摄入量 ≥ 25g，但大部分人远远不够。
那水果里，到底谁才是“纤维王”？?
我整理了 膳食纤维含量TOP10水果榜单（每100g可食部分，含量可能因品种成熟度略有差异）：
? 水果膳食纤维TOP10
1️⃣ 百香果 —— 10.4g/100g
?被称为“果汁之王”，酸甜中带籽，膳食纤维主要来自籽。
2️⃣ 牛油果 —— 6.7g/100g
?纤维+优质脂肪的“果中牛油果”，减脂人群的宠儿。
3️⃣ 红毛丹 —— 4.3g/100g
?热带水果代表，膳食纤维含量比荔枝更高。
4️⃣ 杨桃 —— 3.9g/100g
?酸甜可口，富含水溶性膳食纤维，帮助降低血糖。
5️⃣ 猕猴桃 —— 3.0g/100g
?含有果胶+VC，被称为“维C之王”，助消化力强。
6️⃣ 梨（带皮） —— 2.9g/100g
?带皮吃更补纤维，有“天然润喉糖”之称。
7️⃣ 苹果（带皮） —— 2.6g/100g
?皮中含大量膳食纤维+果胶，真正的“每日一苹果，医生远离我”。
8️⃣ 橙子 —— 2.4g/100g
?果肉+橙络（白色丝）都含纤维，别剥太干净。
9️⃣ 草莓 —— 2.0g/100g
?热量低+纤维适中，是减脂期最佳小零食。
? 蓝莓 —— 2.0g/100g
?含花青素+膳食纤维，护眼又护肠。
? 小结：
✅ 高纤水果不一定甜，比如牛油果、百香果。
✅ 吃水果时别总削皮，膳食纤维常常藏在果皮里
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