便秘星人、肠道敏感星人注意啦⚠️
如果你想轻松2分钟“搞定”噗噗，膳食纤维一定要吃够！
我帮你整理了 膳食纤维含量TOP10食物榜，一目了然，让你吃得对、吃得够。
单位：每100g可食部分膳食纤维含量
（数据来源：中国食物成分表2022）
1. 干豌豆 — 26g
高纤+高蛋白，煮汤或打成泥都很棒。
2. 红豆 — 18.4g
煮粥、做沙拉都OK，补血又养肠。
3. 鹰嘴豆 — 15g
煮熟后做鹰嘴豆泥，顺畅又耐饿。
4. 燕麦麸皮 — 15g
可溶+不可溶双纤维，早餐加一勺超顺畅。
5. 毛豆（干） — 13g
煮汤或做零食都不错。
6. 紫薯 — 9.9g
饱腹感强，烤着吃甜甜糯糯。
7. 芹菜叶 — 7.6g
别丢！比芹菜杆还高纤。
8. 黑米 — 6.3g
混煮米饭更有嚼劲。
9. 苹果（连皮） — 2.3g
水溶性纤维丰富，促进好菌生长。
10. 香蕉（偏青） — 2.6g
含抗性淀粉，饱腹又养肠。
实用建议:
• 每日摄入目标：成年人≥25g膳食纤维
• 组合吃：可溶性纤维+不可溶性纤维一起才效果好
• 懒人方法：日常饮食+1勺高纤粉，轻松补足
友友们
你平时高纤食物吃够了吗？
在评论区告诉我你最爱哪一种？
#膳食纤维 #吃出你的健康 #促进肠道健康 #营养均衡 #食物与健康 #饮食结构调整 #超级食物 #在小红书轻养生 #我的养生故事
如果你想轻松2分钟“搞定”噗噗，膳食纤维一定要吃够！
我帮你整理了 膳食纤维含量TOP10食物榜，一目了然，让你吃得对、吃得够。
单位：每100g可食部分膳食纤维含量
（数据来源：中国食物成分表2022）
1. 干豌豆 — 26g
高纤+高蛋白，煮汤或打成泥都很棒。
2. 红豆 — 18.4g
煮粥、做沙拉都OK，补血又养肠。
3. 鹰嘴豆 — 15g
煮熟后做鹰嘴豆泥，顺畅又耐饿。
4. 燕麦麸皮 — 15g
可溶+不可溶双纤维，早餐加一勺超顺畅。
5. 毛豆（干） — 13g
煮汤或做零食都不错。
6. 紫薯 — 9.9g
饱腹感强，烤着吃甜甜糯糯。
7. 芹菜叶 — 7.6g
别丢！比芹菜杆还高纤。
8. 黑米 — 6.3g
混煮米饭更有嚼劲。
9. 苹果（连皮） — 2.3g
水溶性纤维丰富，促进好菌生长。
10. 香蕉（偏青） — 2.6g
含抗性淀粉，饱腹又养肠。
实用建议:
• 每日摄入目标：成年人≥25g膳食纤维
• 组合吃：可溶性纤维+不可溶性纤维一起才效果好
• 懒人方法：日常饮食+1勺高纤粉，轻松补足
友友们
你平时高纤食物吃够了吗？
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