?噗噗超顺畅！60种高膳食纤维蔬果清单+神仙搭配｜便秘退退退！
我把膳食纤维分为两大类：
?【可溶性膳食纤维】→溶于水，变成凝胶状
软化便便，让肠道更滑溜～
?【不溶性膳食纤维】→ 不溶于水，直接增加粪便体积，促进肠道蠕动，化身“肠道清道夫”！
?【神仙搭配推荐】?
?? 强力清肠组合：
✅火龙果 + 西芹汁
✅燕麦 + 库尔勒梨粥
✅毛豆 + 香菇炒菜
?? 温和通便组合：
✅香蕉 + 燕麦奶昔
✅南瓜 + 菠菜汤
✅苹果 + 胡萝卜汁
?? 日常保养组合：
✅猕猴桃 + 生菜沙拉
✅蓝莓 + 西兰花拌菜
✅橙子 + 油麦菜拼盘
?小贴士：
1️⃣记得多喝水！膳食纤维需要足够水分才能发挥作用
2️⃣循序渐进增加摄入，避免突然大量引起不适
3️⃣搭配适量运动，促进肠道蠕动
4️⃣养成固定排便习惯，让身体形成生物钟
#便秘救星 #膳食纤维 #食谱 #便秘
我把膳食纤维分为两大类：
?【可溶性膳食纤维】→溶于水，变成凝胶状
软化便便，让肠道更滑溜～
?【不溶性膳食纤维】→ 不溶于水，直接增加粪便体积，促进肠道蠕动，化身“肠道清道夫”！
?【神仙搭配推荐】?
?? 强力清肠组合：
✅火龙果 + 西芹汁
✅燕麦 + 库尔勒梨粥
✅毛豆 + 香菇炒菜
?? 温和通便组合：
✅香蕉 + 燕麦奶昔
✅南瓜 + 菠菜汤
✅苹果 + 胡萝卜汁
?? 日常保养组合：
✅猕猴桃 + 生菜沙拉
✅蓝莓 + 西兰花拌菜
✅橙子 + 油麦菜拼盘
?小贴士：
1️⃣记得多喝水！膳食纤维需要足够水分才能发挥作用
2️⃣循序渐进增加摄入，避免突然大量引起不适
3️⃣搭配适量运动，促进肠道蠕动
4️⃣养成固定排便习惯，让身体形成生物钟
#便秘救星 #膳食纤维 #食谱 #便秘
