立秋过后，早晚温差变大，使得皮肤的营养供应和垃圾排出受到阻碍。与此同时，即便秋阳看似温柔，但其所含的 uva 射线仍能穿透皮肤深层，破坏胶原蛋白纤维结构，加速胶原蛋白的流失。皮肤失去了足够的胶原蛋白支撑，就容易出现垮脸迹象。
给大家分享一些能补充胶原蛋白、抗垮脸的食材清单
?促合成
像银耳含有银耳多糖，?鲫鱼含蛋白和锌，都能助力身体合成胶原蛋白。
?防流失
?番茄的番茄红素、核桃的 ω - 3 脂肪酸和维生素 e，能防止胶原蛋白流失。
?助稳固
山药的粘蛋白和薯蓣皂苷、黑芝麻的木脂素和硒帮助稳固胶原蛋白。
?抗垮脸菜单推荐
有花生鸡爪汤、鲫鱼豆腐汤、木耳炒山药等，下午茶可以选择红枣桂圆银耳羹、杏仁核桃露，还有营养丰富的抗垮脸豆浆。
要避开加速胶原蛋白流失的食物，像含糖饮料、薯条、香肠、腊肉等。
要知道，补充胶原蛋白是一场持久战，绝非靠某一餐就能一蹴而就的，需要坚持合理饮食。除了注重从食物中摄取营养，日常的皮肤保护和防晒同样关键。防晒不仅是防止晒黑，更重要的是阻挡紫外线对皮肤胶原蛋白的伤害。
日常做好皮肤保湿、清洁等基础护理，能为皮肤营造良好的内环境，让补充的胶原蛋白更好发挥作用。
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?促合成
像银耳含有银耳多糖，?鲫鱼含蛋白和锌，都能助力身体合成胶原蛋白。
?防流失
?番茄的番茄红素、核桃的 ω - 3 脂肪酸和维生素 e，能防止胶原蛋白流失。
?助稳固
山药的粘蛋白和薯蓣皂苷、黑芝麻的木脂素和硒帮助稳固胶原蛋白。
?抗垮脸菜单推荐
有花生鸡爪汤、鲫鱼豆腐汤、木耳炒山药等，下午茶可以选择红枣桂圆银耳羹、杏仁核桃露，还有营养丰富的抗垮脸豆浆。
要避开加速胶原蛋白流失的食物，像含糖饮料、薯条、香肠、腊肉等。
要知道，补充胶原蛋白是一场持久战，绝非靠某一餐就能一蹴而就的，需要坚持合理饮食。除了注重从食物中摄取营养，日常的皮肤保护和防晒同样关键。防晒不仅是防止晒黑，更重要的是阻挡紫外线对皮肤胶原蛋白的伤害。
日常做好皮肤保湿、清洁等基础护理，能为皮肤营造良好的内环境，让补充的胶原蛋白更好发挥作用。
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