宝子们，胶原蛋白可是维持皮肤、关节、头发等年轻状态的关键！胶原满满时，面部平滑、皮肤紧弹、关节灵活、头发强韧… 但缺乏胶原就会皮肤松弛、皱纹横生、关节疼痛? 今天就教大家怎么通过饮食和习惯，把胶原蛋白 “吃” 回来、“养” 回来～
一、胶原紧致食谱，吃出弹润少女感?
直接补充型
猪蹄、牛蹄筋、鸡爪、猪皮、鱼皮、三文鱼、金枪鱼、骨头汤、黑木耳、银耳这些食物，能直接为身体提供胶原蛋白，是胶原补充的 “主力军”✅
促进合成型
橙子、柠檬、柚子、猕猴桃、草莓、蓝莓、彩椒、西兰花、豆浆、豆腐等富含维生素 C，是合成胶原的辅酶，能助力胶原蛋白合成?
保护防御型
紫薯、番茄、蓝莓、绿茶、燕麦、糙米、坚果可以保护已有胶原，延缓胶原流失⏳
胶原蛋白饮 DIY
红枣银耳枸杞饮：银耳泡发撕小朵，和红枣同煮至软糯出胶，出锅前加枸杞，喝出皮肤水润饱满?
柑橘莓果胶原饮：橙子、草莓 / 蓝莓、原味酸奶和一小勺蛋白粉打匀，促进胶原高效合成✨
番茄胡萝卜汁：熟番茄去皮和胡萝卜榨汁，抗糖抗氧化，守护胶原不流失?
二、预防垮脸，日常习惯也关键?
防晒要到位：每天坚持涂足量防晒霜，一年四季不管晴雨都别落下，紫外线可是胶原杀手?
保持仰睡：长期侧睡或趴睡易产生 “睡眠纹”，尽量仰睡，还要保证 7 - 8 小时优质睡眠?
锻炼面部肌肉：试试 “狮吼” 动作，尽力张大嘴巴、伸出舌头、睁大眼睛，保持几秒后放松，有效紧致脸部线条?
宝子们，食补胶原蛋白时记得配合维生素 C，还要避免高温煎炸哦～ 坚持这些方法，胶原满满不是梦，一起做弹润少女吧！?
#健康科普 #我的健康生活 #胶原蛋白 #好皮肤吃出来 #吃出健康年轻态 #内调外养更美丽 #营养补充 #内调抗衰老 #抗老 #抗衰老
一、胶原紧致食谱，吃出弹润少女感?
直接补充型
猪蹄、牛蹄筋、鸡爪、猪皮、鱼皮、三文鱼、金枪鱼、骨头汤、黑木耳、银耳这些食物，能直接为身体提供胶原蛋白，是胶原补充的 “主力军”✅
促进合成型
橙子、柠檬、柚子、猕猴桃、草莓、蓝莓、彩椒、西兰花、豆浆、豆腐等富含维生素 C，是合成胶原的辅酶，能助力胶原蛋白合成?
保护防御型
紫薯、番茄、蓝莓、绿茶、燕麦、糙米、坚果可以保护已有胶原，延缓胶原流失⏳
胶原蛋白饮 DIY
红枣银耳枸杞饮：银耳泡发撕小朵，和红枣同煮至软糯出胶，出锅前加枸杞，喝出皮肤水润饱满?
柑橘莓果胶原饮：橙子、草莓 / 蓝莓、原味酸奶和一小勺蛋白粉打匀，促进胶原高效合成✨
番茄胡萝卜汁：熟番茄去皮和胡萝卜榨汁，抗糖抗氧化，守护胶原不流失?
二、预防垮脸，日常习惯也关键?
防晒要到位：每天坚持涂足量防晒霜，一年四季不管晴雨都别落下，紫外线可是胶原杀手?
保持仰睡：长期侧睡或趴睡易产生 “睡眠纹”，尽量仰睡，还要保证 7 - 8 小时优质睡眠?
锻炼面部肌肉：试试 “狮吼” 动作，尽力张大嘴巴、伸出舌头、睁大眼睛，保持几秒后放松，有效紧致脸部线条?
宝子们，食补胶原蛋白时记得配合维生素 C，还要避免高温煎炸哦～ 坚持这些方法，胶原满满不是梦，一起做弹润少女吧！?
#健康科普 #我的健康生活 #胶原蛋白 #好皮肤吃出来 #吃出健康年轻态 #内调外养更美丽 #营养补充 #内调抗衰老 #抗老 #抗衰老
