1、乳制品
大多数乳制品是公认的致痘诱因。奶酪、牛奶和浓奶油可能引发爆痘，有时被称为“乳制品脸”。乳制品是主要诱因，它会刺激激素分泌，导致痤疮。
替代选择：益生菌。益生菌虽存在争议，但在其他疾病中已被证实有抗炎作用。研究显示，它们有助于减轻炎症，可能对维持肠道规律和消化有益。建议定期在饮食中加入希腊酸奶、发酵酸菜、天贝或开菲尔等食物，或服用含12种以上菌株的优质益生菌补充剂。同时，必须搭配高纤维饮食，以维持和增强肠道菌群。
2、脱脂牛奶
作为乳制品的一种，脱脂牛奶尤其容易引发爆痘。脱脂牛奶会加重痤疮，它含有可溶于脂肪的牛生长激素。由于脱脂牛奶中不含脂肪，这些激素无法溶解，残留在体内就可能导致痤疮。
替代选择：植物奶。建议用“少量杏仁奶或燕麦奶”代替脱脂牛奶。
3、加工碳水化合物
任何精制的、含白面粉、糖或谷物的食物（如意大利面、白面包、甜点、果汁或苏打水）都属于高血糖指数食物，会将糖分释放到血液中，随后引发血糖飙升。这会对身体造成伤害，导致皮肤损伤（及其他身体系统损伤），引发炎症，加重痤疮、玫瑰痤疮等皮肤问题。
替代选择：天然全食。人体消化和转化未加工食物的效率远高于加工食品。全食未经加工，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保护皮肤和促进健康。此外，许多全食提供脂肪保持皮肤湿润，纤维帮助排出体内毒素，蛋白质帮助修复皮肤。建议食用鱼类、肉类、鸡蛋、根茎类和绿色蔬菜。痤疮患者从“无麸质燕麦、红薯或南瓜、藜麦”等食物中获取碳水化合物。
4、甜点和糕点
高脂肪、高糖饮食与痤疮密切相关。糕点和其他甜点会导致此类饮食结构。
替代选择：考虑用低糖或无糖零食代替日常甜点。例如开心果、巴旦木、南瓜籽、熟鹰嘴豆等坚果、黑巧克力等等。
5、特调咖啡
6、超市的冷藏快餐三明治
7、干果和果汁
8、酒精饮料和无酒精鸡尾酒
9、豆制品
10、乳清蛋白粉
11、油炸食品和烘焙食品
12、糖果
13、披萨
#食物与健康 #长痘痘不能吃什么食物 #痤疮不能吃的食物 #痤疮是什么引起的 #痘痘远离我 #长痘痘的原因 #痤疮 #玫瑰痤疮 #痘痘肌 #不健康食物 #健康饮食 #辛辣刺激性食物
大多数乳制品是公认的致痘诱因。奶酪、牛奶和浓奶油可能引发爆痘，有时被称为“乳制品脸”。乳制品是主要诱因，它会刺激激素分泌，导致痤疮。
替代选择：益生菌。益生菌虽存在争议，但在其他疾病中已被证实有抗炎作用。研究显示，它们有助于减轻炎症，可能对维持肠道规律和消化有益。建议定期在饮食中加入希腊酸奶、发酵酸菜、天贝或开菲尔等食物，或服用含12种以上菌株的优质益生菌补充剂。同时，必须搭配高纤维饮食，以维持和增强肠道菌群。
2、脱脂牛奶
作为乳制品的一种，脱脂牛奶尤其容易引发爆痘。脱脂牛奶会加重痤疮，它含有可溶于脂肪的牛生长激素。由于脱脂牛奶中不含脂肪，这些激素无法溶解，残留在体内就可能导致痤疮。
替代选择：植物奶。建议用“少量杏仁奶或燕麦奶”代替脱脂牛奶。
3、加工碳水化合物
任何精制的、含白面粉、糖或谷物的食物（如意大利面、白面包、甜点、果汁或苏打水）都属于高血糖指数食物，会将糖分释放到血液中，随后引发血糖飙升。这会对身体造成伤害，导致皮肤损伤（及其他身体系统损伤），引发炎症，加重痤疮、玫瑰痤疮等皮肤问题。
替代选择：天然全食。人体消化和转化未加工食物的效率远高于加工食品。全食未经加工，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于保护皮肤和促进健康。此外，许多全食提供脂肪保持皮肤湿润，纤维帮助排出体内毒素，蛋白质帮助修复皮肤。建议食用鱼类、肉类、鸡蛋、根茎类和绿色蔬菜。痤疮患者从“无麸质燕麦、红薯或南瓜、藜麦”等食物中获取碳水化合物。
4、甜点和糕点
高脂肪、高糖饮食与痤疮密切相关。糕点和其他甜点会导致此类饮食结构。
替代选择：考虑用低糖或无糖零食代替日常甜点。例如开心果、巴旦木、南瓜籽、熟鹰嘴豆等坚果、黑巧克力等等。
5、特调咖啡
6、超市的冷藏快餐三明治
7、干果和果汁
8、酒精饮料和无酒精鸡尾酒
9、豆制品
10、乳清蛋白粉
11、油炸食品和烘焙食品
12、糖果
13、披萨
#食物与健康 #长痘痘不能吃什么食物 #痤疮不能吃的食物 #痤疮是什么引起的 #痘痘远离我 #长痘痘的原因 #痤疮 #玫瑰痤疮 #痘痘肌 #不健康食物 #健康饮食 #辛辣刺激性食物
