常见的5大系统：
深层纵向系统DLS
背侧斜向系统POS
前侧斜向系统AOS
侧边稳定系统LS
内部核心系统IS
深层纵向系统DLS
主要走在身体后侧，小腿外侧腓长肌、腿后肌群与背部胸腰筋膜、竖脊肌群是主要的位置，吸收地面到躯干的力量，协助骶髂关节稳定性、骨盆稳定性。除了稳定之外，需要加速的动作会跟这条动力链有关系，例如棒球的投掷、跑步加速、游泳的蝶式等。
背侧斜向系统POS
也有人称背部功能线或背部螺旋线，从臀肌往上延伸到胸腰筋膜、背阔肌是主要出力的肌群，对于旋转身体跟腰椎伸展有关，有专家认为这个系统类似弹簧有储存能量的作用，在脚跟接受地面的力量延长了这边的肌群，之后的缩短也是放了能量，可以减少肌肉的能量消耗与代谢成本。步行时需要POS的协助维持稳定，对于某些需要旋转的运动，包括网球、高尔夫跟棒球、自由式跟仰式都有相关，POS与AOS两者常一起搭档，例如挥拍时转动的力量由AOS产生，让骨盆、躯干开始旋转，但是POS在适当的时候开始控制减速的动作并保持平衡。
前侧斜向系统AOS
也有人称前螺旋线，主要在身体前侧的腹外斜肌、腹内斜、腹直肌跟大腿的内收肌群，协助骨盆的稳定跟旋转，旋转的动作一样需要使用到这条动力链，在网球、足球、篮球、橄榄球等多方向运动中，对AOS的要求很高。AOS不仅协助身体加速，还要在方向改变时使身体旋转和减速，加减速的动作可能造成肌肉拉伤。
侧边稳定系统LS
与脊柱稳定有很大关系，也影响下肢侧向移动的稳定度。髋关节周边的肌群基本上都属于侧边稳定系统相关，主要从臀大、臀中肌，再往上延伸到腰方肌，不少单边稳定的运动。例如跆拳、投掷类运动需要好的侧边稳定系统，在单腿站立动作时要维持骨盆的稳定和髋关节的动作，异常时除了往上影响腰部也会造成髋关节不适的状况。游泳中的蛙式对于髋关节周边的肌群要求很高，换气时也需要背后的腰方肌作用，相对于其他泳姿，侧边系统的训练对于蛙式来说是重要的。
内在核心系统IS
不仅是跟呼吸有关的横隔膜、肋骨、颈部与核心肌群等组织，其他像颞下颌关节、吞咽相关肌群、心血管、淋巴系统、交感与副交感系统等，都属于内部稳定系统的一环。
#小火柴的健身日记 #健身先健脑 #动力链
深层纵向系统DLS
背侧斜向系统POS
前侧斜向系统AOS
侧边稳定系统LS
内部核心系统IS
深层纵向系统DLS
主要走在身体后侧，小腿外侧腓长肌、腿后肌群与背部胸腰筋膜、竖脊肌群是主要的位置，吸收地面到躯干的力量，协助骶髂关节稳定性、骨盆稳定性。除了稳定之外，需要加速的动作会跟这条动力链有关系，例如棒球的投掷、跑步加速、游泳的蝶式等。
背侧斜向系统POS
也有人称背部功能线或背部螺旋线，从臀肌往上延伸到胸腰筋膜、背阔肌是主要出力的肌群，对于旋转身体跟腰椎伸展有关，有专家认为这个系统类似弹簧有储存能量的作用，在脚跟接受地面的力量延长了这边的肌群，之后的缩短也是放了能量，可以减少肌肉的能量消耗与代谢成本。步行时需要POS的协助维持稳定，对于某些需要旋转的运动，包括网球、高尔夫跟棒球、自由式跟仰式都有相关，POS与AOS两者常一起搭档，例如挥拍时转动的力量由AOS产生，让骨盆、躯干开始旋转，但是POS在适当的时候开始控制减速的动作并保持平衡。
前侧斜向系统AOS
也有人称前螺旋线，主要在身体前侧的腹外斜肌、腹内斜、腹直肌跟大腿的内收肌群，协助骨盆的稳定跟旋转，旋转的动作一样需要使用到这条动力链，在网球、足球、篮球、橄榄球等多方向运动中，对AOS的要求很高。AOS不仅协助身体加速，还要在方向改变时使身体旋转和减速，加减速的动作可能造成肌肉拉伤。
侧边稳定系统LS
与脊柱稳定有很大关系，也影响下肢侧向移动的稳定度。髋关节周边的肌群基本上都属于侧边稳定系统相关，主要从臀大、臀中肌，再往上延伸到腰方肌，不少单边稳定的运动。例如跆拳、投掷类运动需要好的侧边稳定系统，在单腿站立动作时要维持骨盆的稳定和髋关节的动作，异常时除了往上影响腰部也会造成髋关节不适的状况。游泳中的蛙式对于髋关节周边的肌群要求很高，换气时也需要背后的腰方肌作用，相对于其他泳姿，侧边系统的训练对于蛙式来说是重要的。
内在核心系统IS
不仅是跟呼吸有关的横隔膜、肋骨、颈部与核心肌群等组织，其他像颞下颌关节、吞咽相关肌群、心血管、淋巴系统、交感与副交感系统等，都属于内部稳定系统的一环。
#小火柴的健身日记 #健身先健脑 #动力链
