这个是之前健身教练给发的
我自己整理了一下
做了一个简单的图片帮助大家更好的理解
‼️知识区：
减脂减重主要与热量消耗有关，其中基础代谢占60～70%；食物热效应占10-15%；体力和脑力活动占15~30%，所以我们饮食部分也得着重抓起来~
‼️干货区：
从今天开始，重塑我们的饮食计划吧
日常饮食可以照着【211法则】进行，
【即2️⃣拳膳食纤维+1️⃣拳碳水+1️⃣拳蛋白质】
在此基础上我们去做食材类的搭配哦
‼️干货区：
?【主食类】：糙米饭、杂粮饭、燕麦饭、蒸芋头、蒸山药、蒸土豆、蒸南瓜、蒸红薯、鲜玉米
?【蛋白质】：鸡胸肉、三文鱼、巴沙鱼柳、甜虾、鸡蛋、冰冻虾仁、纯牛奶、自制豆浆、鲜豆腐、去皮鸡腿、 酸奶
?【膳食纤维】：麸皮、小麦、魔芋精粉、黄豆、带皮蚕豆、青豆 、豌豆、冬菇、木耳、香菇、发菜、紫菜#211饮食 #健身减脂餐 #健康饮食 #减肥食谱分享 #秦昊减肥法 #刘亦菲减肥法 #一个月瘦10斤 #月瘦20斤挑战 #健康减肥
我自己整理了一下
做了一个简单的图片帮助大家更好的理解
‼️知识区：
减脂减重主要与热量消耗有关，其中基础代谢占60～70%；食物热效应占10-15%；体力和脑力活动占15~30%，所以我们饮食部分也得着重抓起来~
‼️干货区：
从今天开始，重塑我们的饮食计划吧
日常饮食可以照着【211法则】进行，
【即2️⃣拳膳食纤维+1️⃣拳碳水+1️⃣拳蛋白质】
在此基础上我们去做食材类的搭配哦
‼️干货区：
?【主食类】：糙米饭、杂粮饭、燕麦饭、蒸芋头、蒸山药、蒸土豆、蒸南瓜、蒸红薯、鲜玉米
?【蛋白质】：鸡胸肉、三文鱼、巴沙鱼柳、甜虾、鸡蛋、冰冻虾仁、纯牛奶、自制豆浆、鲜豆腐、去皮鸡腿、 酸奶
?【膳食纤维】：麸皮、小麦、魔芋精粉、黄豆、带皮蚕豆、青豆 、豌豆、冬菇、木耳、香菇、发菜、紫菜#211饮食 #健身减脂餐 #健康饮食 #减肥食谱分享 #秦昊减肥法 #刘亦菲减肥法 #一个月瘦10斤 #月瘦20斤挑战 #健康减肥
