《中国居民膳食指南》里早就说过，膳食纤维是“肠道清道夫”。今天分享的“高渣食物”其实就是高纤维食物，能增加便便体积，让宝宝拉臭臭更轻松！
1️⃣ 西梅
纤维大户！还含山梨糖醇，天然通便
西梅泥直接吃/拌酸奶，大孩子吃果干
2️⃣ 火龙果
红心效果更好！籽促进肠道蠕动
切块用勺子挖着吃，或者榨成果汁
3️⃣ 猕猴桃
每天2颗绿猕猴桃，纤维+蛋白酶双效助力
对半勺挖着吃，切片摆盘可爱又好吃
4️⃣ 梨子
富含果胶和水分，软化便便小能手
蒸梨效果更好，或者切条当手指食物
5️⃣ 菠菜
绿叶菜代表，纤维丰富还补铁
焯水后切碎煮粥，或者做成菠菜蛋饼
6️⃣ 红薯
优zhi膳食纤维，口感甜宝宝都爱
蒸红薯条/红薯泥，代替部分主食
7️⃣ 燕麦
β-葡聚糖促进肠道蠕动
燕麦牛奶粥、燕麦饼干当加餐
8️⃣ 玉米
每颗玉米都是小纤维球
煮玉米棒、玉米粒炒饭，锻炼咀嚼
9️⃣ 豌豆
豆类纤维guan军，营养全面
豌豆泥、加到炒饭里，颜色好看宝宝喜欢
? 奇亚籽
遇水膨胀，推动肠道前进
泡牛奶/酸奶做成布丁，记得充分泡发
我是苏隅，专注养生5年，日常分享人人都能用的养生小知识。跟着我，一起变美变健康！
1️⃣ 西梅
纤维大户！还含山梨糖醇，天然通便
西梅泥直接吃/拌酸奶，大孩子吃果干
2️⃣ 火龙果
红心效果更好！籽促进肠道蠕动
切块用勺子挖着吃，或者榨成果汁
3️⃣ 猕猴桃
每天2颗绿猕猴桃，纤维+蛋白酶双效助力
对半勺挖着吃，切片摆盘可爱又好吃
4️⃣ 梨子
富含果胶和水分，软化便便小能手
蒸梨效果更好，或者切条当手指食物
5️⃣ 菠菜
绿叶菜代表，纤维丰富还补铁
焯水后切碎煮粥，或者做成菠菜蛋饼
6️⃣ 红薯
优zhi膳食纤维，口感甜宝宝都爱
蒸红薯条/红薯泥，代替部分主食
7️⃣ 燕麦
β-葡聚糖促进肠道蠕动
燕麦牛奶粥、燕麦饼干当加餐
8️⃣ 玉米
每颗玉米都是小纤维球
煮玉米棒、玉米粒炒饭，锻炼咀嚼
9️⃣ 豌豆
豆类纤维guan军，营养全面
豌豆泥、加到炒饭里，颜色好看宝宝喜欢
? 奇亚籽
遇水膨胀，推动肠道前进
泡牛奶/酸奶做成布丁，记得充分泡发
我是苏隅，专注养生5年，日常分享人人都能用的养生小知识。跟着我，一起变美变健康！
