膳食纤维是肠道的天然清洁工
? 粗碳水为何能防癌？
1⃣ 促进肠道蠕动：
膳食纤维吸水膨胀，刺激肠壁蠕动
缩短致癌物在肠道停留时间
2⃣ 改善肠道菌群：
可发酵纤维滋养益生菌（如双歧杆菌）
抑制有害菌产生致癌代谢物
3⃣ 稀释胆汁酸：
减少次级胆汁酸对肠黏膜的刺激
? 优质粗碳水推荐
• 全谷物：燕麦、糙米、黑麦（每日50-150g）
• 杂豆类：鹰嘴豆、绿豆、赤小豆（每周≥3次）
• 根茎类：红薯、芋头、山药（替代部分精米白面）
⚠ 吃粗碳水的注意事项
1⃣ 循序渐进增加量（防胀气）
2⃣ 充分咀嚼（减轻肠胃负担）
3⃣ 搭配充足饮水（每日1.5-2L）
?其他饮食建议
✔ 增加膳食纤维：每日25-35g（≈燕麦50g+菠菜300g）
✔ 补充钙和VD：牛奶300ml/日+晒太阳15分钟
✔ 多吃十字花科蔬菜：西兰花（萝卜硫素）、羽衣甘蓝
❌ 限制加工肉：每日红肉＜70g，香肠/培根每周≤1次
? 肠癌报警信号
❗ 大便习惯改变（便秘/腹泻交替）
❗ 便血或大便变细
❗ 不明原因消瘦
#结直肠癌#肠道健康 #防癌饮食 #膳食纤维 #在小红书轻养生 #吸收问题早知道 #促进肠道健康
? 记住：精制碳水（白面包），多吃粗碳水，肠道健康！
? 粗碳水为何能防癌？
1⃣ 促进肠道蠕动：
膳食纤维吸水膨胀，刺激肠壁蠕动
缩短致癌物在肠道停留时间
2⃣ 改善肠道菌群：
可发酵纤维滋养益生菌（如双歧杆菌）
抑制有害菌产生致癌代谢物
3⃣ 稀释胆汁酸：
减少次级胆汁酸对肠黏膜的刺激
? 优质粗碳水推荐
• 全谷物：燕麦、糙米、黑麦（每日50-150g）
• 杂豆类：鹰嘴豆、绿豆、赤小豆（每周≥3次）
• 根茎类：红薯、芋头、山药（替代部分精米白面）
⚠ 吃粗碳水的注意事项
1⃣ 循序渐进增加量（防胀气）
2⃣ 充分咀嚼（减轻肠胃负担）
3⃣ 搭配充足饮水（每日1.5-2L）
?其他饮食建议
✔ 增加膳食纤维：每日25-35g（≈燕麦50g+菠菜300g）
✔ 补充钙和VD：牛奶300ml/日+晒太阳15分钟
✔ 多吃十字花科蔬菜：西兰花（萝卜硫素）、羽衣甘蓝
❌ 限制加工肉：每日红肉＜70g，香肠/培根每周≤1次
? 肠癌报警信号
❗ 大便习惯改变（便秘/腹泻交替）
❗ 便血或大便变细
❗ 不明原因消瘦
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? 记住：精制碳水（白面包），多吃粗碳水，肠道健康！
