#健身 #营养 #营养素缺乏 #多元维生素 #抗氧化作用 #促进肠道消化 #饮食结构调整
膳食纤维是什么？
膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的碳水化合物，
但它对健康、减脂、消化系统非常重要！
分为：
? 可溶性纤维——溶于水，形成胶状物质
? 不溶性纤维——促进肠道蠕动、通便排毒
膳食纤维有什么用？
对健身和减脂人群来说：
?️ 增强饱腹感，减少进食量
? 稳定血糖，防止暴食
? 促进排便，减少腹胀
?️ 改善肠道菌群，提高免疫力
? 间接提升代谢，更有利于燃脂
膳食纤维从哪里获取？
高纤维的食物包括：
? 蔬菜：西兰花、菠菜、秋葵、芹菜
? 粗粮：燕麦、紫薯、糙米、玉米
? 水果：苹果、奇异果、柚子、莓类
? 豆类&坚果：红豆、鹰嘴豆、扁桃仁
✅ 记住：越天然、越接近原型，膳食纤维越丰富！
哪些健身人群更需要？
?️ 增肌人群：饮食高蛋白、低蔬菜，容易便秘? 减脂人群：容易饿、情绪波动大
? 消化不良、便秘人群
? 想改善肠道健康、免疫系统的人
膳食纤维对训练有什么帮助？
⚖️ 控制食欲，延长饱腹感 → 吃得少也不饿
? 稳定能量输出 → 避免低血糖带来的疲劳
? 通便排毒 → 身体轻盈、状态好
? 帮助微量营养吸收 → 保持训练表现
怎么补？吃多少？
? 成人建议每天摄入：
? 女性：25g
? 男性：30-38g
每餐至少保证蔬菜+粗粮+适量坚果
纤维粉、魔芋粉、燕麦麸等也可以适量补充
⚠️ 注意：
✅ 增加膳食纤维时要同步增加饮水量，否则可能便秘加重！
✅ 不建议一次性大量摄入，循序渐进更安全！
膳食纤维是什么？
膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的碳水化合物，
但它对健康、减脂、消化系统非常重要！
分为：
? 可溶性纤维——溶于水，形成胶状物质
? 不溶性纤维——促进肠道蠕动、通便排毒
膳食纤维有什么用？
对健身和减脂人群来说：
?️ 增强饱腹感，减少进食量
? 稳定血糖，防止暴食
? 促进排便，减少腹胀
?️ 改善肠道菌群，提高免疫力
? 间接提升代谢，更有利于燃脂
膳食纤维从哪里获取？
高纤维的食物包括：
? 蔬菜：西兰花、菠菜、秋葵、芹菜
? 粗粮：燕麦、紫薯、糙米、玉米
? 水果：苹果、奇异果、柚子、莓类
? 豆类&坚果：红豆、鹰嘴豆、扁桃仁
✅ 记住：越天然、越接近原型，膳食纤维越丰富！
哪些健身人群更需要？
?️ 增肌人群：饮食高蛋白、低蔬菜，容易便秘? 减脂人群：容易饿、情绪波动大
? 消化不良、便秘人群
? 想改善肠道健康、免疫系统的人
膳食纤维对训练有什么帮助？
⚖️ 控制食欲，延长饱腹感 → 吃得少也不饿
? 稳定能量输出 → 避免低血糖带来的疲劳
? 通便排毒 → 身体轻盈、状态好
? 帮助微量营养吸收 → 保持训练表现
怎么补？吃多少？
? 成人建议每天摄入：
? 女性：25g
? 男性：30-38g
每餐至少保证蔬菜+粗粮+适量坚果
纤维粉、魔芋粉、燕麦麸等也可以适量补充
⚠️ 注意：
✅ 增加膳食纤维时要同步增加饮水量，否则可能便秘加重！
✅ 不建议一次性大量摄入，循序渐进更安全！
