根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人膳食纤维的适宜摄入量为每天25~30克。不同人群可能略有差异，如老年人因消化功能相对较弱，摄入量可适当调整。儿童则可根据年龄和身体状况，参考成年人标准适当减少。
膳食纤维是肠道益生菌的食物，吃够量有益于益生菌在肠道内的根植，可促进肠道蠕动、预防便秘，延缓血糖上升，降低胆固醇，增加饱腹感助控重，还能降低结肠癌等疾病发生风险。
★每天吃够膳食纤维的方法：
· 多吃全谷物：用糙米、燕麦、全麦面包等代替部分精米白面。
· 增加蔬菜摄入：保证餐餐有蔬菜，多选择西兰花、菠菜、胡萝卜等。
· 适量吃水果：优先选择带皮的苹果、梨、香蕉等，不喝果汁。
· 常吃豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，可煮成粥或打成豆浆。
· 摄入菌菇类：香菇、木耳、金针菇等都是不错的选择。
· 选择高纤维零食：如坚果、果干等，但要注意控制量。
#吃出你的健康 #食物与健康 #营养均衡 #构建与食物的关系 #健康的饮食习惯 #健康是吃出来的 #食物中的营养物质 #饮食结构调整 #素食者的蛋白质来源
膳食纤维是肠道益生菌的食物，吃够量有益于益生菌在肠道内的根植，可促进肠道蠕动、预防便秘，延缓血糖上升，降低胆固醇，增加饱腹感助控重，还能降低结肠癌等疾病发生风险。
★每天吃够膳食纤维的方法：
· 多吃全谷物：用糙米、燕麦、全麦面包等代替部分精米白面。
· 增加蔬菜摄入：保证餐餐有蔬菜，多选择西兰花、菠菜、胡萝卜等。
· 适量吃水果：优先选择带皮的苹果、梨、香蕉等，不喝果汁。
· 常吃豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，可煮成粥或打成豆浆。
· 摄入菌菇类：香菇、木耳、金针菇等都是不错的选择。
· 选择高纤维零食：如坚果、果干等，但要注意控制量。
#吃出你的健康 #食物与健康 #营养均衡 #构建与食物的关系 #健康的饮食习惯 #健康是吃出来的 #食物中的营养物质 #饮食结构调整 #素食者的蛋白质来源
