别再以为多吃青菜??? 就够膳食纤维了
有人顿顿吃绿叶菜 却还是3天排1次便 其实是没吃对种类、更没吃够量?了
今天3步教你吃对纤维???
25-30克达标超简单：
1⃣️ “为什么非吃不可”
久坐党靠它给肠道“推波助澜”，便秘绕着走???
吃米饭? ?面条时配点
某糖?升得慢 3小时都不饿。
2⃣️“傻瓜达标公式”：
1把杂粮?+1份菌菇?+1个全果?”就行！
比如早餐杂粮粥 ? 午餐加盘香菇滑青菜??
下午饿了吃个带皮梨? 一天量就够了
3⃣️最后避开2个“坑”?
①别把水果榨成汁！
1杯苹果汁滤掉全纤维，不如直接吃1个苹果
?≠?
②别突然加量✘
第一天先加半把燕麦?
不然容易胀气?反酸
你平时最爱吃的高纤维食物是啥？评论区说说，看看谁的吃法最聪明！
#膳食纤维 #健康的饮食习惯 #促进肠道健康 #健康饮食 #轻松吃大餐 #饮食结构调整
有人顿顿吃绿叶菜 却还是3天排1次便 其实是没吃对种类、更没吃够量?了
今天3步教你吃对纤维???
25-30克达标超简单：
1⃣️ “为什么非吃不可”
久坐党靠它给肠道“推波助澜”，便秘绕着走???
吃米饭? ?面条时配点
某糖?升得慢 3小时都不饿。
2⃣️“傻瓜达标公式”：
1把杂粮?+1份菌菇?+1个全果?”就行！
比如早餐杂粮粥 ? 午餐加盘香菇滑青菜??
下午饿了吃个带皮梨? 一天量就够了
3⃣️最后避开2个“坑”?
①别把水果榨成汁！
1杯苹果汁滤掉全纤维，不如直接吃1个苹果
?≠?
②别突然加量✘
第一天先加半把燕麦?
不然容易胀气?反酸
你平时最爱吃的高纤维食物是啥？评论区说说，看看谁的吃法最聪明！
#膳食纤维 #健康的饮食习惯 #促进肠道健康 #健康饮食 #轻松吃大餐 #饮食结构调整
