很多人都知道“要多吃蔬菜”，但具体哪些蔬菜膳食纤维含量高？今天我整理了一份膳食纤维含量TOP10蔬菜榜单，吃对了，真的能让肠道更通畅、血糖更稳定！
? 数据参考：中国食物成分表（第六版）
? 膳食纤维含量 TOP10 蔬菜榜
1️⃣ 芹菜叶 —— 7.6g/100g
? 比芹菜茎更“粗粮”，叶子不要丢。
2️⃣ 菠菜 —— 3.7g/100g
? 低热量高纤维，减肥好搭档。
3️⃣ 油菜 —— 3.6g/100g
? 清炒凉拌都好吃，通肠助消化。
4️⃣ 韭菜 —— 3.4g/100g
? 有“天然洗肠草”之称。
5️⃣ 茼蒿 —— 3.3g/100g
? 含膳食纤维 + 芳香油，助消化。
6️⃣ 空心菜 —— 3.2g/100g
? 夏季清肠蔬菜，润肠降火。
7️⃣ 苋菜 —— 3.1g/100g
? 红苋菜还富含铁，补血又通便。
8️⃣ 西兰花 —— 2.6g/100g
? 维C和纤维双高，轻养生必选。
9️⃣ 圆白菜（卷心菜） —— 2.5g/100g
? 养胃护肠，膳食纤维温和。
? 胡萝卜 —— 2.4g/100g
? 胡萝卜素 + 膳食纤维，养眼又养肠。
✨ 贴心建议：
日常多搭配几种蔬菜，生熟结合，膳食纤维才能吃得够。成年人每天25g以上才达标，而现实中大多数人只吃到一半不到。
#膳食纤维 #吃出你的健康 #蔬菜 #促进肠道健康 #营养均衡 #食物与健康 #在小红书轻养生 #我的养生故事
? 数据参考：中国食物成分表（第六版）
? 膳食纤维含量 TOP10 蔬菜榜
1️⃣ 芹菜叶 —— 7.6g/100g
? 比芹菜茎更“粗粮”，叶子不要丢。
2️⃣ 菠菜 —— 3.7g/100g
? 低热量高纤维，减肥好搭档。
3️⃣ 油菜 —— 3.6g/100g
? 清炒凉拌都好吃，通肠助消化。
4️⃣ 韭菜 —— 3.4g/100g
? 有“天然洗肠草”之称。
5️⃣ 茼蒿 —— 3.3g/100g
? 含膳食纤维 + 芳香油，助消化。
6️⃣ 空心菜 —— 3.2g/100g
? 夏季清肠蔬菜，润肠降火。
7️⃣ 苋菜 —— 3.1g/100g
? 红苋菜还富含铁，补血又通便。
8️⃣ 西兰花 —— 2.6g/100g
? 维C和纤维双高，轻养生必选。
9️⃣ 圆白菜（卷心菜） —— 2.5g/100g
? 养胃护肠，膳食纤维温和。
? 胡萝卜 —— 2.4g/100g
? 胡萝卜素 + 膳食纤维，养眼又养肠。
✨ 贴心建议：
日常多搭配几种蔬菜，生熟结合，膳食纤维才能吃得够。成年人每天25g以上才达标，而现实中大多数人只吃到一半不到。
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