减脂姐妹看过来！还在为减脂期挨饿嘴馋发愁？其实选对高纤维食物，既能饱腹又能瘦，还能养肠道，一举多得！
?5种宝藏高纤维食物
• 燕麦：生燕麦/钢切燕麦煮到黏糊，含β-葡聚糖，搭配牛奶+蓝莓，一上午不饿
• 西兰花：凉拌/清炒/塞饭团，疏通肠道好帮手，低卡到随便炫！
• 奇亚籽：温水/酸奶泡成凝胶，一小把抗饿4小时
• 菌菇类：杏鲍菇煎香、蟹味菇煮汤，细腻纤维越嚼越满足，饱腹感强！
• 带皮苹果：下午啃一个！果皮藏一半膳食纤维+果胶，肠道垃圾直接“顺走”
避雷！这些「伪高纤维」别踩坑
❌ 玉米碴：纤维断裂多，饱腹感远不如整根玉米
❌ 假全麦面包：认准“全麦粉第1️⃣位+无精制糖”
❌ 白心火龙果：肠胃敏感党换成草莓、蓝莓更稳
吃对纤维的2个小技巧
✅ 多喝水：按“体重kg×35ml”算饮水量”
✅ 搭配蛋白：鸡胸肉/鸡蛋/豆腐安排上，减脂不掉肌肉～
姐妹们，减脂不是挨饿！吃对高纤维，饱腹+养肠+变瘦全搞定
#减脂高纤维食物 #减脂饮食 #健康减脂 #膳食纤维#我的健康生活 #健康知识 #健康与营养#让你越吃越瘦 #运动与营养 #饮食与运动
?5种宝藏高纤维食物
• 燕麦：生燕麦/钢切燕麦煮到黏糊，含β-葡聚糖，搭配牛奶+蓝莓，一上午不饿
• 西兰花：凉拌/清炒/塞饭团，疏通肠道好帮手，低卡到随便炫！
• 奇亚籽：温水/酸奶泡成凝胶，一小把抗饿4小时
• 菌菇类：杏鲍菇煎香、蟹味菇煮汤，细腻纤维越嚼越满足，饱腹感强！
• 带皮苹果：下午啃一个！果皮藏一半膳食纤维+果胶，肠道垃圾直接“顺走”
避雷！这些「伪高纤维」别踩坑
❌ 玉米碴：纤维断裂多，饱腹感远不如整根玉米
❌ 假全麦面包：认准“全麦粉第1️⃣位+无精制糖”
❌ 白心火龙果：肠胃敏感党换成草莓、蓝莓更稳
吃对纤维的2个小技巧
✅ 多喝水：按“体重kg×35ml”算饮水量”
✅ 搭配蛋白：鸡胸肉/鸡蛋/豆腐安排上，减脂不掉肌肉～
姐妹们，减脂不是挨饿！吃对高纤维，饱腹+养肠+变瘦全搞定
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