膳食纤维是植物中无法被消化的碳水化合物，分为：
? 可溶性纤维（溶于水）：调节血糖血脂
? 不可溶性纤维（不溶于水）：促进肠道蠕动
二者协同守护健康，堪称\'肠道清道夫\'！【1】
? 核心效益：
✔ 消化系统的“缓解器”：促进肠道蠕动，缓解便秘【1】
✔ 消化系统的“助力剂”：它可以增强饱腹感【1】
✔ 循环系统的“调节皿”：控制血糖的上升，维持代谢，守护心血管健康【1】
? 高纤维食物清单（mg|100g）：
?蔬菜：【2】
西兰花 156g
菠菜 100g
胡萝卜 61g
?水果：【3】
苹果 182g
梨 178g
香蕉 118g
?粗粮：【4】
燕麦 40g
糙米 195g
全麦面包 32g
?豆类：【5】
黑豆 、扁豆100g
鹰嘴豆 100g
⚠️注意事项：
1⃣ 循序渐进增加摄入，避免突然大量食用引起胀气。
2⃣ 多喝水！膳食纤维需要充足水分才能发挥最佳效果。
3⃣ 肠胃敏感者选择可溶性纤维（如燕麦、苹果），减少不适。
#绿瘦 #膳食纤维 #饱和脂肪酸 #饱和脂肪酸 #提供饱腹感 #促进肠道健康
? 可溶性纤维（溶于水）：调节血糖血脂
? 不可溶性纤维（不溶于水）：促进肠道蠕动
二者协同守护健康，堪称\'肠道清道夫\'！【1】
? 核心效益：
✔ 消化系统的“缓解器”：促进肠道蠕动，缓解便秘【1】
✔ 消化系统的“助力剂”：它可以增强饱腹感【1】
✔ 循环系统的“调节皿”：控制血糖的上升，维持代谢，守护心血管健康【1】
? 高纤维食物清单（mg|100g）：
?蔬菜：【2】
西兰花 156g
菠菜 100g
胡萝卜 61g
?水果：【3】
苹果 182g
梨 178g
香蕉 118g
?粗粮：【4】
燕麦 40g
糙米 195g
全麦面包 32g
?豆类：【5】
黑豆 、扁豆100g
鹰嘴豆 100g
⚠️注意事项：
1⃣ 循序渐进增加摄入，避免突然大量食用引起胀气。
2⃣ 多喝水！膳食纤维需要充足水分才能发挥最佳效果。
3⃣ 肠胃敏感者选择可溶性纤维（如燕麦、苹果），减少不适。
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