维生素家族——身体里的“隐形大佬”！虽然需求量少，但缺了谁都不行！
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?脂溶性 （A/D/E/K）：吃油才能吸收！
1️⃣ 维生素A｜眼亮肤嫩担当 →夜盲症克星+守护皮肤黏膜
✨食物来源：动物肝、蛋黄、胡萝卜南瓜（β胡萝卜素转化）
2️⃣ 维生素D｜骨骼保镖 →帮钙吸收！防骨质疏松
✨晒太阳自产+食补：鱼肝油、三文鱼、牛奶
3️⃣ 维生素E｜抗衰战神 →抗氧化天花板、保护细胞+延缓衰老
✨杏仁/葵花籽/橄榄油
4️⃣ 维生素K｜凝血专家 →伤口止血必备！新生儿易缺
✨绿叶菜（菠菜/西兰花）、猪肝
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?水溶性（B族+C）：每天都要补！
1️⃣维生素C｜万能ACE →胶原蛋白合成+美白+增强免疫
✨猕猴桃、草莓、辣椒、刺梨
2️⃣B族维生素｜免疫神助攻
✨B1（神经守护）：糙米/猪肉
✨B2（皮肤头发救星）：奶类/香菇
✨叶酸-B9（孕妈必囤）：菠菜/豆类
✨B12（防贫血）：动物肝/蛋奶
#维生素大全 #抗氧化攻略 #内调外养 #养生干货 #营养与健康 #健康科普 #维生素c #补充营养素 #营养素缺乏
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?脂溶性 （A/D/E/K）：吃油才能吸收！
1️⃣ 维生素A｜眼亮肤嫩担当 →夜盲症克星+守护皮肤黏膜
✨食物来源：动物肝、蛋黄、胡萝卜南瓜（β胡萝卜素转化）
2️⃣ 维生素D｜骨骼保镖 →帮钙吸收！防骨质疏松
✨晒太阳自产+食补：鱼肝油、三文鱼、牛奶
3️⃣ 维生素E｜抗衰战神 →抗氧化天花板、保护细胞+延缓衰老
✨杏仁/葵花籽/橄榄油
4️⃣ 维生素K｜凝血专家 →伤口止血必备！新生儿易缺
✨绿叶菜（菠菜/西兰花）、猪肝
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?水溶性（B族+C）：每天都要补！
1️⃣维生素C｜万能ACE →胶原蛋白合成+美白+增强免疫
✨猕猴桃、草莓、辣椒、刺梨
2️⃣B族维生素｜免疫神助攻
✨B1（神经守护）：糙米/猪肉
✨B2（皮肤头发救星）：奶类/香菇
✨叶酸-B9（孕妈必囤）：菠菜/豆类
✨B12（防贫血）：动物肝/蛋奶
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