其实也不全是维生素d，只是我认为维d对我的帮助大，而且我一直再吃，具体吃什么大家看自己的需求，大家自行参考就可以！
…
先说一下吃维d
我是d3、k2、镁一起补得，吃的aayw维生素d，重点原因是我vd缺乏+晚上睡不着，这种情况我大剂量补快点，不补k镁我怕会过量或者更睡不着
✅效果：
【睡眠】吃一个月多的时候才发现睡得早了点，困得快了些，现在普遍能睡饱8小时，就算是偶尔看电视剧上头，睡个6小时也很精神
【精神】不至于别人喊我我还在神游，而且惊喜的是我不痛经了，不用每个月崩溃一次了，这种轻轻松松的感觉是真的爽
【情绪】很少起伏不定，平平淡淡才是真（生气还是会生气的，不过不至于一生气就半天平复不下来~）
✅建议：
1、先查再补，或者吃2个月的大剂量vd去查一下vd指标，都知道容易缺乏，但是查一下也好按数据说话，好调剂量
2、不要贪便宜，特别是这种d3k2镁，我还是专门买的成分好的（mk7的k2和甘氨酸镁元素），这三种好成分搭配起来已经够便宜了，要是才几十一百出头的那种大家可以自己掂量一下有没有虚标或劣质的问题
3、镁形式虚标很多，选的时候看好成分表，善用翻译不要偷懒，举个例子，要是像我一样吃的是吸收率高的甘氨酸镁，那么成分表上要是“镁（甘氨酸镁）”，而不是“镁”或其他，不标注清晰就证明这不是甘氨酸镁原料提取的镁元素，存在虚标、实际剂量不足的问题（容易d3吸收不了，而且其他镁形式吸收不好不说，拉肚子你也不知道原因）
…
再说一些其他的零零碎碎的
1、多去晒太阳！这个其实也跟补vd差不多，我当时吃d3大概4个月发现水平稳定到50ng后，就开始减量和停服了，基本上是吃一个月停服两周，而且离上班的地方比较近，早上也能腾出时间晒晒太阳，现在就是又晒太阳又吃vd我手脚也不冰了！
2、女生可以多吃红肉，我年初开始吃的牛肉，一周差不多一次（新鲜的，不是垃圾合成肉），不过吃肉的期间还是要大量吃菜的，光吃肉容易上火
3、不要熬夜，熬个大的把刚补的营养全消耗掉算啥样，至少要作息规律，不能前一天23点睡下一天凌晨2点睡这样
…
ps：我现在vd就是基本保持在70+ng，也确定目前高水平状态真的very good，但是我看还有维d抵抗、吸收不好等，这种需要吃的时间更长指标要求也更高，所以我也肯定不了所有人的情况，所以仅代表个人~
（但是缺乏vd的补总没毛病的！）
#低精力人#低精力#维生素D3#维生素D哪个牌子好#AAYW维生素D3
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先说一下吃维d
我是d3、k2、镁一起补得，吃的aayw维生素d，重点原因是我vd缺乏+晚上睡不着，这种情况我大剂量补快点，不补k镁我怕会过量或者更睡不着
✅效果：
【睡眠】吃一个月多的时候才发现睡得早了点，困得快了些，现在普遍能睡饱8小时，就算是偶尔看电视剧上头，睡个6小时也很精神
【精神】不至于别人喊我我还在神游，而且惊喜的是我不痛经了，不用每个月崩溃一次了，这种轻轻松松的感觉是真的爽
【情绪】很少起伏不定，平平淡淡才是真（生气还是会生气的，不过不至于一生气就半天平复不下来~）
✅建议：
1、先查再补，或者吃2个月的大剂量vd去查一下vd指标，都知道容易缺乏，但是查一下也好按数据说话，好调剂量
2、不要贪便宜，特别是这种d3k2镁，我还是专门买的成分好的（mk7的k2和甘氨酸镁元素），这三种好成分搭配起来已经够便宜了，要是才几十一百出头的那种大家可以自己掂量一下有没有虚标或劣质的问题
3、镁形式虚标很多，选的时候看好成分表，善用翻译不要偷懒，举个例子，要是像我一样吃的是吸收率高的甘氨酸镁，那么成分表上要是“镁（甘氨酸镁）”，而不是“镁”或其他，不标注清晰就证明这不是甘氨酸镁原料提取的镁元素，存在虚标、实际剂量不足的问题（容易d3吸收不了，而且其他镁形式吸收不好不说，拉肚子你也不知道原因）
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再说一些其他的零零碎碎的
1、多去晒太阳！这个其实也跟补vd差不多，我当时吃d3大概4个月发现水平稳定到50ng后，就开始减量和停服了，基本上是吃一个月停服两周，而且离上班的地方比较近，早上也能腾出时间晒晒太阳，现在就是又晒太阳又吃vd我手脚也不冰了！
2、女生可以多吃红肉，我年初开始吃的牛肉，一周差不多一次（新鲜的，不是垃圾合成肉），不过吃肉的期间还是要大量吃菜的，光吃肉容易上火
3、不要熬夜，熬个大的把刚补的营养全消耗掉算啥样，至少要作息规律，不能前一天23点睡下一天凌晨2点睡这样
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ps：我现在vd就是基本保持在70+ng，也确定目前高水平状态真的very good，但是我看还有维d抵抗、吸收不好等，这种需要吃的时间更长指标要求也更高，所以我也肯定不了所有人的情况，所以仅代表个人~
（但是缺乏vd的补总没毛病的！）
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