维生素D到底怎么吃才对？
早上吃还是晚上吃更好？
为啥你吃的维生素D没效果？
1⃣这些吃法真的伤身体
①空腹服用
维生素D是脂溶性成分，空腹时肠胃缺乏脂肪辅助溶解，不仅吸收率极低，还容易恶心。
②睡前服用
晚上吃相当于强行让身体模拟日照合成，影响褪黑素分泌，缺镁下午3点后就不要吃D3了。
③剂量乱选
要依据个人缺乏程度、吸收情况等进行摄入，而不是直接单独摄入大剂量D3，长期大剂量容易导致钙沉积，需要K2来辅助调节钙代xie进行平衡避免身体负担。
④选劣质维生素D
廉价产品可能用活性更低的维生素D2（而非优质D3），或含杂质、无效填充剂，长期吃不仅没效果，还可能引发身体不适。
-
?教大家几个辨别法
- 看复配：优先选含维生素K2的！维生素K2能引导钙沉积到骨骼。
- 看基底油：由于维生素D3和K2均属于脂溶性维生素，需要借助基底油辅助来提升吸收率，所以基底油要选USP级非转基因有机橄榄油作基底油的，尽量避免大豆基底油
-看颗粒：D3是脂溶性维生素D，颗粒透亮干净能看到油脂，如果是深色颗粒就需要注意了
2⃣维生素D最佳吃法和时间
?找准黄金时间
早饭后或午饭后30分钟吃！搭配鸡蛋、牛奶、坚果等含脂食物，帮维生素D更好溶解吸收。
?找准黄金搭配
D3+K2可以说是黄金搭配了，大剂量的D3需要K2来辅助避免皿钙。
?服用周期
日照少的季节（秋冬）建议连续补充3-6个月；长期室内工作等日照不足人群，可全年规律补充，维持骨骼健康和免疫稳定。
#维生素D#维生素D正确吃法#缺乏维生素D#维生素D3#免疫力#调节免疫
早上吃还是晚上吃更好？
为啥你吃的维生素D没效果？
1⃣这些吃法真的伤身体
①空腹服用
维生素D是脂溶性成分，空腹时肠胃缺乏脂肪辅助溶解，不仅吸收率极低，还容易恶心。
②睡前服用
晚上吃相当于强行让身体模拟日照合成，影响褪黑素分泌，缺镁下午3点后就不要吃D3了。
③剂量乱选
要依据个人缺乏程度、吸收情况等进行摄入，而不是直接单独摄入大剂量D3，长期大剂量容易导致钙沉积，需要K2来辅助调节钙代xie进行平衡避免身体负担。
④选劣质维生素D
廉价产品可能用活性更低的维生素D2（而非优质D3），或含杂质、无效填充剂，长期吃不仅没效果，还可能引发身体不适。
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?教大家几个辨别法
- 看复配：优先选含维生素K2的！维生素K2能引导钙沉积到骨骼。
- 看基底油：由于维生素D3和K2均属于脂溶性维生素，需要借助基底油辅助来提升吸收率，所以基底油要选USP级非转基因有机橄榄油作基底油的，尽量避免大豆基底油
-看颗粒：D3是脂溶性维生素D，颗粒透亮干净能看到油脂，如果是深色颗粒就需要注意了
2⃣维生素D最佳吃法和时间
?找准黄金时间
早饭后或午饭后30分钟吃！搭配鸡蛋、牛奶、坚果等含脂食物，帮维生素D更好溶解吸收。
?找准黄金搭配
D3+K2可以说是黄金搭配了，大剂量的D3需要K2来辅助避免皿钙。
?服用周期
日照少的季节（秋冬）建议连续补充3-6个月；长期室内工作等日照不足人群，可全年规律补充，维持骨骼健康和免疫稳定。
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