报告中显示25-羟基维生素D值异常，只有8.80 Ng/ml⬇️；
?根据DS学习整理，及中医方向进行理解；并给出自救方案；（还未给医生看报告，暂不用药，只做日常改善用）
?基本判定：34岁女性此项正常数值范围为30-100ng/ml，本人8.80数值属于过度缺乏；
⚠️维生素D缺乏的症状
免疫力下降（本人有过敏性鼻炎?及寻麻疹）、骨质疏松易抽筋（晚上着凉?会抽筋）、易疲劳、肌肉疼痛，情绪低落?焦虑OR抑郁。
☯️【从中医方面来说：肾精不足，骨髓就不会很好；脾虚湿困，气血生化不足；无法养肌肉骨骼，加上湿邪阻滞，影响阳气生发，阳气虚弱抵抗力就差，毛孔开阖不好影响吸收阳光☀️】?所以需要【补肾填精、健脾益气、温阳固表】
⚠️维D不足原因
缺乏日照，饮食结构（比如我不喝牛奶），吸收障碍（脾胃不好），肝肾功能不足无法转化；
⚠️⚠️维D不足对备孕?的影响
难以受孕（维D是调节性激素的），即使怀孕?容易引起孕期糖尿病，高血压及早产；对胎儿骨骼?发育影响及增加疾病风险；
❤️❤️❤️自救办法❤️❤️❤️
?晒太阳?
时段：我选择✅上午9:00-11:00（少阳初生，阳气温和）
时长：每周2-3次；每次10-30分钟 微微发汗最佳
方式：晒背（背部属阳）晒后补充温水?
⚠️不要?♀️涂防晒霜，不要室内隔着玻璃晒，都会妨碍吸收/注意避风防寒
?饮食补充
吃深海鱼?比如三文鱼?、蛋黄、强化牛奶、蘑菇??
☯️本人是阴虚火旺体质，饮食?配方（附图）?
多吃白色?黑色?食物，少红色辛辣?️忌冷饮?伤脾阳；
?健身补充
八段锦+太极拳☯️（我练的杨氏太极拳85式）；静坐调息（冥想?♀️）
*穴位：
太溪穴：滋补肾阴，每日三分钟
三阴交：滋阴清热（穴位附图）
?情志起居
·情志：心态平和，万事万物保持尽人事听天命的思想（我自己）；忌怒、焦虑引肝火；
·作息：11点入睡?（熬夜伤津，早睡养肝血）
·避寒：少露腰腹、脚踝、避免空调直吹
?补充用药
（等复查听医生?⚕️话，不乱用药）
❤️备孕女性目标值
25羟维生素D大于等于30ng/ml?
PS：男性?的25羟维生素的目标值在30-50之间（会影响精子活跃度，活跃度不好的精子可能基因?不够好，会影响胎儿的发育）
以上?仅作个人学习生活参考
#维生素D #备孕
?根据DS学习整理，及中医方向进行理解；并给出自救方案；（还未给医生看报告，暂不用药，只做日常改善用）
?基本判定：34岁女性此项正常数值范围为30-100ng/ml，本人8.80数值属于过度缺乏；
⚠️维生素D缺乏的症状
免疫力下降（本人有过敏性鼻炎?及寻麻疹）、骨质疏松易抽筋（晚上着凉?会抽筋）、易疲劳、肌肉疼痛，情绪低落?焦虑OR抑郁。
☯️【从中医方面来说：肾精不足，骨髓就不会很好；脾虚湿困，气血生化不足；无法养肌肉骨骼，加上湿邪阻滞，影响阳气生发，阳气虚弱抵抗力就差，毛孔开阖不好影响吸收阳光☀️】?所以需要【补肾填精、健脾益气、温阳固表】
⚠️维D不足原因
缺乏日照，饮食结构（比如我不喝牛奶），吸收障碍（脾胃不好），肝肾功能不足无法转化；
⚠️⚠️维D不足对备孕?的影响
难以受孕（维D是调节性激素的），即使怀孕?容易引起孕期糖尿病，高血压及早产；对胎儿骨骼?发育影响及增加疾病风险；
❤️❤️❤️自救办法❤️❤️❤️
?晒太阳?
时段：我选择✅上午9:00-11:00（少阳初生，阳气温和）
时长：每周2-3次；每次10-30分钟 微微发汗最佳
方式：晒背（背部属阳）晒后补充温水?
⚠️不要?♀️涂防晒霜，不要室内隔着玻璃晒，都会妨碍吸收/注意避风防寒
?饮食补充
吃深海鱼?比如三文鱼?、蛋黄、强化牛奶、蘑菇??
☯️本人是阴虚火旺体质，饮食?配方（附图）?
多吃白色?黑色?食物，少红色辛辣?️忌冷饮?伤脾阳；
?健身补充
八段锦+太极拳☯️（我练的杨氏太极拳85式）；静坐调息（冥想?♀️）
*穴位：
太溪穴：滋补肾阴，每日三分钟
三阴交：滋阴清热（穴位附图）
?情志起居
·情志：心态平和，万事万物保持尽人事听天命的思想（我自己）；忌怒、焦虑引肝火；
·作息：11点入睡?（熬夜伤津，早睡养肝血）
·避寒：少露腰腹、脚踝、避免空调直吹
?补充用药
（等复查听医生?⚕️话，不乱用药）
❤️备孕女性目标值
25羟维生素D大于等于30ng/ml?
PS：男性?的25羟维生素的目标值在30-50之间（会影响精子活跃度，活跃度不好的精子可能基因?不够好，会影响胎儿的发育）
以上?仅作个人学习生活参考
#维生素D #备孕
