最近总觉得浑身不对劲，去查了才发现是维生素D严重不足。原来缺了这个“阳光维生素D”身体会通过生理表现各种发信号，快来看看你中了几条：
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❌这些表现可能是缺维D的信号，别忽视！
1.整个人提不起劲，明明没做什么却总觉得累，情绪也容易低落，晚上睡不踏实，经常凌晨醒来就再也睡不着
2.关节时不时发出响声，久坐后腿容易抽筋，手臂、腰部肌肉经常酸痛
3.免疫力明显下降，换季必感冒，小毛病反反复复不见好
4.皮肤干燥起屑，头发越掉越多，发质干枯
5.经常腿软无力，牙齿敏感，这可能是因为缺维D影响了钙的吸收
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✅怎么补充更有效
建议先去医院检查【25-羟维生素D】水平，按 “缺的程度” 补，不要盲目吃！
1.轻度缺乏（20-30ng/ml）：
每天补充3000IU维D3
适合：偶尔晒不到太阳（或防晒）、饮食单一
ps：早中午随餐服用吸收更好，每周晒3次太阳，每次15-20分钟也能帮助吸收
2.严重缺乏（低于10ng/ml）：
可以每天补充6000IU维D3，搭配200mcg K2和200mg镁
K2能避免钙沉积，镁可以激活维D，这三个搭配效果更好
ps：连续补充1-2个月后记得复查，数值上来就减量
3.正常（30-100ng/ml）：
看自己的需求，正常人每天补充800-3000IU维D3，维持在50ng就差不多了；如果有长期稳定免疫、缓解自身免疫性问题的需求可以补充3000-6000IU，把数值稳定在70ng左右
ps：这个阶段剂量一般不大了，每3-4月监测一次水平就比较稳妥了，毕竟vd会日常消耗，还是要注意维持好的
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? 最后碎碎念
目前大多人都是vd缺乏，虽然说缺乏下很难靠自然方式补上来，但是平时饮食中可以多吃些蛋黄、香菇，搭配适量晒太阳的。要是经常在室内、不爱出门的朋友，记得把补充维D提上日程，现在天也冷了还是要注意身体营养的
#维生素D#维d哪个牌子好#维生素d3和k2推荐哪个牌子#d3k2镁#d3k2镁三合一推荐#维生素d3和k2和镁怎么吃#d3k2镁比例#维d怎么补#补充维生素d
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❌这些表现可能是缺维D的信号，别忽视！
1.整个人提不起劲，明明没做什么却总觉得累，情绪也容易低落，晚上睡不踏实，经常凌晨醒来就再也睡不着
2.关节时不时发出响声，久坐后腿容易抽筋，手臂、腰部肌肉经常酸痛
3.免疫力明显下降，换季必感冒，小毛病反反复复不见好
4.皮肤干燥起屑，头发越掉越多，发质干枯
5.经常腿软无力，牙齿敏感，这可能是因为缺维D影响了钙的吸收
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✅怎么补充更有效
建议先去医院检查【25-羟维生素D】水平，按 “缺的程度” 补，不要盲目吃！
1.轻度缺乏（20-30ng/ml）：
每天补充3000IU维D3
适合：偶尔晒不到太阳（或防晒）、饮食单一
ps：早中午随餐服用吸收更好，每周晒3次太阳，每次15-20分钟也能帮助吸收
2.严重缺乏（低于10ng/ml）：
可以每天补充6000IU维D3，搭配200mcg K2和200mg镁
K2能避免钙沉积，镁可以激活维D，这三个搭配效果更好
ps：连续补充1-2个月后记得复查，数值上来就减量
3.正常（30-100ng/ml）：
看自己的需求，正常人每天补充800-3000IU维D3，维持在50ng就差不多了；如果有长期稳定免疫、缓解自身免疫性问题的需求可以补充3000-6000IU，把数值稳定在70ng左右
ps：这个阶段剂量一般不大了，每3-4月监测一次水平就比较稳妥了，毕竟vd会日常消耗，还是要注意维持好的
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? 最后碎碎念
目前大多人都是vd缺乏，虽然说缺乏下很难靠自然方式补上来，但是平时饮食中可以多吃些蛋黄、香菇，搭配适量晒太阳的。要是经常在室内、不爱出门的朋友，记得把补充维D提上日程，现在天也冷了还是要注意身体营养的
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