研二赶实验报告那阵，腿上突然冒出一串小红点，一开始以为是蚊子咬的，后来越冒越多，去查才知道是过敏性紫癜。更糟的是，发现维生素D只有12，说我维D缺太多，会让抵抗变弱，难怪紫癜总好不了。
那天从医院回来，制定了三个月调理计划，每天记打卡日记，核心就是补对维D+调整生活，没想到最后真把紫癜稳住了。
核心是每天补充维生素D（选含维生素K2的D3，每粒5000IU），配合避开过敏原和作息调整
-
第一个月（9月）：每天早餐后吃1粒维D，搭配1小把蓝莓。最明显的变化是腿上没再冒新的小红点，之前碰一下就青一块，现在轻微磕碰也没事，而且之前总有的膝盖酸，居然减轻了
-
第二个月（10月）：继续坚持补维D，还加了个小习惯——每天上午9点晒15分钟太阳（戴帽子露胳膊），帮身体自己合成维D。这个月之前没消的小紫斑，慢慢变淡成浅褐色
-
第三个月（11月）：现在每天依然吃1粒维D，饮食上多添了清蒸鲈鱼、焯水西兰花，每周还抽2天晚上做10分钟拉伸。这个月腿上的色素沉着基本消完了
我的心得：
? 维D不是吃了就见效，得选对类型+坚持补。含K2的D3能帮营养精准到需要的地方
? 生活习惯别偷懒。之前总熬夜赶论文，现在尽量11点前睡，之前顿顿吃外卖，现在自己煮点清淡的，少碰辛辣生冷
#过敏性紫癜#紫癜#维生素D
那天从医院回来，制定了三个月调理计划，每天记打卡日记，核心就是补对维D+调整生活，没想到最后真把紫癜稳住了。
核心是每天补充维生素D（选含维生素K2的D3，每粒5000IU），配合避开过敏原和作息调整
-
第一个月（9月）：每天早餐后吃1粒维D，搭配1小把蓝莓。最明显的变化是腿上没再冒新的小红点，之前碰一下就青一块，现在轻微磕碰也没事，而且之前总有的膝盖酸，居然减轻了
-
第二个月（10月）：继续坚持补维D，还加了个小习惯——每天上午9点晒15分钟太阳（戴帽子露胳膊），帮身体自己合成维D。这个月之前没消的小紫斑，慢慢变淡成浅褐色
-
第三个月（11月）：现在每天依然吃1粒维D，饮食上多添了清蒸鲈鱼、焯水西兰花，每周还抽2天晚上做10分钟拉伸。这个月腿上的色素沉着基本消完了
我的心得：
? 维D不是吃了就见效，得选对类型+坚持补。含K2的D3能帮营养精准到需要的地方
? 生活习惯别偷懒。之前总熬夜赶论文，现在尽量11点前睡，之前顿顿吃外卖，现在自己煮点清淡的，少碰辛辣生冷
#过敏性紫癜#紫癜#维生素D
