紧急提醒！还在每天吃 维5000IU维D3 的人，快停下来！
别再觉得它能帮你补营养、强体质，甚至还指望靠它提升抵抗力，你要是这么想，可就大错特错了！要是你现在还在盲目跟风补充，赶紧停下来，被怪我没提醒你，不然下一个被 “坑” 的很可能就是你！
一、为啥大剂量维 D3 不能随便吃？
? 过量危害大：要是长期每天吃 5000IU 以上的维D3，尤其是身体里还缺维生素 K2 的时候，很容易让血液里的钙含量升高。钙一多，麻烦就来了，不仅可能让血管出现钙化，还会大大增加得肾结石的风险，到时候疼起来可真受不了。
? 要额外搭配：维D3 要想发挥最大作用，离不开K2 。要是没有 K2，你补进去的维D3 根本不会主动往骨骼里去，反而会沉积在血管里，时间长了，血管健康就会受影响。还有镁也是少不了的，它能帮助稳定情绪，保证每天能有充足的睡眠和精力。
? 个人情况不同，剂量不能一概而论：每个人身体里的 25 - 羟基维 D 水平不一样，补充剂量也得跟着变。要是你的 25 - 羟基维D 水平已经达到 40ng/ml 及以上了，还每天吃大剂量的话，就很可能超标，这时候就得把剂量减一半，不然只会给身体添负担。
二、 维 D3 的正确吃法，这几点必须记牢！
①一定要搭配 K2和镁：维 K2 能引导维D3 把钙送到该去的地方，比如骨骼，同时还能防止钙在血管里沉积，避免血管钙化。另外，维 D3 要在肝脏和肾脏里活化才能起作用，这个过程需要镁的参与，要是身体缺镁，消化的时候会刺激到肠胃
②一定要饭后吃：维D3 和 K2 都属于脂溶性维生素，跟含有脂肪的食物一起吃，或者早饭后吃，吸收效果会更好。切记不要空腹吃，很容易刺激肠胃，引起不舒服。
③总结一下：只有当身体严重缺乏维 D 的时候，才适合考虑 6000IU 的维D3，而且一定要搭配 K2 和镁一起补充，并且最好在饭后吃，这样既有利于吸收，又能减少对肠胃的刺激。另外，一定要定期去检测身体里的维生素 D 水平，根据检测结果调整补充剂量，可千万别补过量了，不然反而会伤害身体！
#维生素d#维生素d3 #维生素DK镁#补充维生素#真实使用#营养素缺乏#缺乏维生素#维生素D3
别再觉得它能帮你补营养、强体质，甚至还指望靠它提升抵抗力，你要是这么想，可就大错特错了！要是你现在还在盲目跟风补充，赶紧停下来，被怪我没提醒你，不然下一个被 “坑” 的很可能就是你！
一、为啥大剂量维 D3 不能随便吃？
? 过量危害大：要是长期每天吃 5000IU 以上的维D3，尤其是身体里还缺维生素 K2 的时候，很容易让血液里的钙含量升高。钙一多，麻烦就来了，不仅可能让血管出现钙化，还会大大增加得肾结石的风险，到时候疼起来可真受不了。
? 要额外搭配：维D3 要想发挥最大作用，离不开K2 。要是没有 K2，你补进去的维D3 根本不会主动往骨骼里去，反而会沉积在血管里，时间长了，血管健康就会受影响。还有镁也是少不了的，它能帮助稳定情绪，保证每天能有充足的睡眠和精力。
? 个人情况不同，剂量不能一概而论：每个人身体里的 25 - 羟基维 D 水平不一样，补充剂量也得跟着变。要是你的 25 - 羟基维D 水平已经达到 40ng/ml 及以上了，还每天吃大剂量的话，就很可能超标，这时候就得把剂量减一半，不然只会给身体添负担。
二、 维 D3 的正确吃法，这几点必须记牢！
①一定要搭配 K2和镁：维 K2 能引导维D3 把钙送到该去的地方，比如骨骼，同时还能防止钙在血管里沉积，避免血管钙化。另外，维 D3 要在肝脏和肾脏里活化才能起作用，这个过程需要镁的参与，要是身体缺镁，消化的时候会刺激到肠胃
②一定要饭后吃：维D3 和 K2 都属于脂溶性维生素，跟含有脂肪的食物一起吃，或者早饭后吃，吸收效果会更好。切记不要空腹吃，很容易刺激肠胃，引起不舒服。
③总结一下：只有当身体严重缺乏维 D 的时候，才适合考虑 6000IU 的维D3，而且一定要搭配 K2 和镁一起补充，并且最好在饭后吃，这样既有利于吸收，又能减少对肠胃的刺激。另外，一定要定期去检测身体里的维生素 D 水平，根据检测结果调整补充剂量，可千万别补过量了，不然反而会伤害身体！
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