?维生素 A 可是人体的 “护眼抗燥小能手”！
和 B 族水溶性维生素不同，它是脂溶性的哦?
所以服用补充剂的时候最好随餐吃，让食物的油脂溶解它，吸收率会更好。
多余的会在肝脏储存，所以既不能缺也别过量补⚠️
?维生素 A（视黄醇 +β- 胡萝卜素）
缺乏症状：
夜盲症（晚上看不清路）??、干眼症（眼睛干涩发红）?️、皮肤干燥脱屑、胳膊腿长 “小疙瘩”（毛囊角化）?，儿童还可能发育迟缓、免疫力下降易生病?
功能作用：
①给眼睛 “穿保护衣”，预防夜盲症和干眼症，守护暗视力?️?；
②滋养皮肤和黏膜，减少干燥脱屑，让皮肤滑溜溜??；
③助力儿童骨骼、牙齿发育，帮孩子长高高??；
④增强免疫力，帮身体抵抗细菌病毒入侵?️
食物来源：
动物性来源（直接补视黄醇）：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼肝油、蛋黄?、牛奶奶酪?；
植物性来源（β- 胡萝卜素可转化）：胡萝卜?、南瓜?、菠菜?、西兰花?、芒果?、红薯?—— 多吃橙黄色、深绿色果蔬准没错！
小贴士：动物肝脏 A 含量超丰富，每周吃 1-2 次（每次 50g 左右）就够啦，别一次吃太多～要是吃多了 β- 胡萝卜素，皮肤变黄但无害，停吃几天就恢复，不用慌哦?
#缺乏维生素 #营养素补充 #营养素 #食物中的营养物质 #营养的重要性
和 B 族水溶性维生素不同，它是脂溶性的哦?
所以服用补充剂的时候最好随餐吃，让食物的油脂溶解它，吸收率会更好。
多余的会在肝脏储存，所以既不能缺也别过量补⚠️
?维生素 A（视黄醇 +β- 胡萝卜素）
缺乏症状：
夜盲症（晚上看不清路）??、干眼症（眼睛干涩发红）?️、皮肤干燥脱屑、胳膊腿长 “小疙瘩”（毛囊角化）?，儿童还可能发育迟缓、免疫力下降易生病?
功能作用：
①给眼睛 “穿保护衣”，预防夜盲症和干眼症，守护暗视力?️?；
②滋养皮肤和黏膜，减少干燥脱屑，让皮肤滑溜溜??；
③助力儿童骨骼、牙齿发育，帮孩子长高高??；
④增强免疫力，帮身体抵抗细菌病毒入侵?️
食物来源：
动物性来源（直接补视黄醇）：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼肝油、蛋黄?、牛奶奶酪?；
植物性来源（β- 胡萝卜素可转化）：胡萝卜?、南瓜?、菠菜?、西兰花?、芒果?、红薯?—— 多吃橙黄色、深绿色果蔬准没错！
小贴士：动物肝脏 A 含量超丰富，每周吃 1-2 次（每次 50g 左右）就够啦，别一次吃太多～要是吃多了 β- 胡萝卜素，皮肤变黄但无害，停吃几天就恢复，不用慌哦?
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