宝子们，身体各部位都有专属维生素需求，缺了还会给你 “发信号”！今天把维生素、矿物质怎么补，一次性讲明白～✨
?一、身体各部位的营养 “刚需”
头发 + 指甲：VA、B 族、VE、叶酸，还有铁、锌、VC，缺了容易没光泽、易断裂。
大脑：Omega - 3、叶酸、B6、B12、VE、VD，关乎脑力和情绪。
眼睛：VA、VE、B12、VC，缺了可能眼干、视力下降。
还有耳朵、皮肤、肺等，都有对应的维生素 “守护”，像皮肤需要生物素、VA、B 族、VD 来保持光滑～
?二、身体缺营养，症状会 “喊” 你
失眠？可能缺 B6、镁，吃香蕉、坚果、全谷物补。
口腔溃疡？B2、B12、叶酸安排上，动物肝脏、绿叶菜、鸡蛋是好选择。
皮肤粗糙？VA、VE 来救场，胡萝卜、牛油果、坚果安排～
脱发、抽筋、贫血等，也都对应着缺不同维生素或矿物质，照着补就对啦～
?三、维生素怎么从食物里捞？
VA：动物肝脏、鱼籽、鸡蛋、胡萝卜等，守护视力、免疫和皮肤。
VD：沙丁鱼、蛋黄、鱼肝油，还能靠晒太阳获取，促钙吸收超厉害。
VE：植物油、玉米、榛子等，抗氧化、保护细胞膜。
B 族：像 B1 在燕麦片、糙米里；B2 藏在鸡肝、猪肝、蛋黄中；B6 在三文鱼、鳕鱼里；B12 多在鱼禽蛋肉里，植物性食物基本没有～
VC：猕猴桃、草莓、沙棘等，抗氧化、增强免疫还促胶原合成。
还有叶酸（芹菜、梨等）、生物素（杏仁、花生等），各有各的 “本事”～
?四、矿物质也别忽略
钙：纯 / 酸奶、奶酪、豆制品等，强骨骼牙齿，调肌肉神经。
镁：糙米、黑米、荞麦等，参与能量代谢，还能助力减肥。
铁：木耳、鸭血、猪肝等，造血防贫血，支持氧气运输。
锌：生蚝、海蛎、鱿鱼等，增强免疫力、促伤口愈合。
硒：魔芋、猪肾、牡蛎等，抗氧化、支持甲状腺功能。
钾：土豆、海带、菠菜、香蕉等，维持电解质、渗透压平衡。
宝子们，日常饮食尽量多样化，把这些食材安排进餐食，身体营养满满，状态才能一级棒～觉得有用的话，点赞收藏，转给需要的人呀～❤️
#健康科普 #我的健康生活 #缺乏维生素 #营养素 #营养素缺乏 #食物中的营养物质 #补充维生素 #营养的重要性 #补充矿物质 #食物营养与健康
?一、身体各部位的营养 “刚需”
头发 + 指甲：VA、B 族、VE、叶酸，还有铁、锌、VC，缺了容易没光泽、易断裂。
大脑：Omega - 3、叶酸、B6、B12、VE、VD，关乎脑力和情绪。
眼睛：VA、VE、B12、VC，缺了可能眼干、视力下降。
还有耳朵、皮肤、肺等，都有对应的维生素 “守护”，像皮肤需要生物素、VA、B 族、VD 来保持光滑～
?二、身体缺营养，症状会 “喊” 你
失眠？可能缺 B6、镁，吃香蕉、坚果、全谷物补。
口腔溃疡？B2、B12、叶酸安排上，动物肝脏、绿叶菜、鸡蛋是好选择。
皮肤粗糙？VA、VE 来救场，胡萝卜、牛油果、坚果安排～
脱发、抽筋、贫血等，也都对应着缺不同维生素或矿物质，照着补就对啦～
?三、维生素怎么从食物里捞？
VA：动物肝脏、鱼籽、鸡蛋、胡萝卜等，守护视力、免疫和皮肤。
VD：沙丁鱼、蛋黄、鱼肝油，还能靠晒太阳获取，促钙吸收超厉害。
VE：植物油、玉米、榛子等，抗氧化、保护细胞膜。
B 族：像 B1 在燕麦片、糙米里；B2 藏在鸡肝、猪肝、蛋黄中；B6 在三文鱼、鳕鱼里；B12 多在鱼禽蛋肉里，植物性食物基本没有～
VC：猕猴桃、草莓、沙棘等，抗氧化、增强免疫还促胶原合成。
还有叶酸（芹菜、梨等）、生物素（杏仁、花生等），各有各的 “本事”～
?四、矿物质也别忽略
钙：纯 / 酸奶、奶酪、豆制品等，强骨骼牙齿，调肌肉神经。
镁：糙米、黑米、荞麦等，参与能量代谢，还能助力减肥。
铁：木耳、鸭血、猪肝等，造血防贫血，支持氧气运输。
锌：生蚝、海蛎、鱿鱼等，增强免疫力、促伤口愈合。
硒：魔芋、猪肾、牡蛎等，抗氧化、支持甲状腺功能。
钾：土豆、海带、菠菜、香蕉等，维持电解质、渗透压平衡。
宝子们，日常饮食尽量多样化，把这些食材安排进餐食，身体营养满满，状态才能一级棒～觉得有用的话，点赞收藏，转给需要的人呀～❤️
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