维生素 B 族：过量、过少都伤身，这些危害要警惕。
维生素 B 族是参与人体代谢、神经调节、血液生成的 “关键辅酶”，一旦摄入过少，会引发多系统不适，具体危害如下（举例）：
神经系统受损：
缺乏维生素 B1：可能导致神经炎（手脚麻木、刺痛）、记忆力下降，严重时引发 “脚气病”；
缺乏维生素 B6、B12：影响神经递质合成，出现情绪低落、焦虑、认知迟钝，甚至不可逆的周围神经病变（如步态不稳）。
皮肤与黏膜问题：
缺乏维生素 B2：常见口角炎（嘴角开裂、发炎）、唇炎（嘴唇红肿脱皮）、舌炎（舌头疼痛、呈紫红色），还可能伴随皮肤干燥、脱屑；
缺乏维生素 B3：可能引发 “糙皮病”，表现为皮肤红斑、瘙痒、增厚脱屑，甚至口腔、胃肠道黏膜溃烂。
血液系统异常：
缺乏叶酸、维生素 B12：会导致巨幼细胞性贫血，出现乏力、头晕、面色苍白、心慌气短；孕妇缺乏叶酸还可能导致胎儿神经管发育畸形（如脊柱裂）。
代谢与消化紊乱：
缺乏维生素 B1、B3：影响碳水化合物、脂肪代谢，导致全身疲劳、精力不济，同时伴随食欲不振、消化不良、腹胀腹泻；
缺乏维生素 B6：干扰蛋白质分解吸收，可能引发肌肉无力、体重下降。
#人体免疫力 #补充维生素 #维生素B族 #缺乏维生素 #维生素B6 #维生素B1 #维生素B2 #缺维生素B族 #微量元素补充
维生素 B 族是参与人体代谢、神经调节、血液生成的 “关键辅酶”，一旦摄入过少，会引发多系统不适，具体危害如下（举例）：
神经系统受损：
缺乏维生素 B1：可能导致神经炎（手脚麻木、刺痛）、记忆力下降，严重时引发 “脚气病”；
缺乏维生素 B6、B12：影响神经递质合成，出现情绪低落、焦虑、认知迟钝，甚至不可逆的周围神经病变（如步态不稳）。
皮肤与黏膜问题：
缺乏维生素 B2：常见口角炎（嘴角开裂、发炎）、唇炎（嘴唇红肿脱皮）、舌炎（舌头疼痛、呈紫红色），还可能伴随皮肤干燥、脱屑；
缺乏维生素 B3：可能引发 “糙皮病”，表现为皮肤红斑、瘙痒、增厚脱屑，甚至口腔、胃肠道黏膜溃烂。
血液系统异常：
缺乏叶酸、维生素 B12：会导致巨幼细胞性贫血，出现乏力、头晕、面色苍白、心慌气短；孕妇缺乏叶酸还可能导致胎儿神经管发育畸形（如脊柱裂）。
代谢与消化紊乱：
缺乏维生素 B1、B3：影响碳水化合物、脂肪代谢，导致全身疲劳、精力不济，同时伴随食欲不振、消化不良、腹胀腹泻；
缺乏维生素 B6：干扰蛋白质分解吸收，可能引发肌肉无力、体重下降。
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