这个内容我本身是不敢写的，但是每次我直播答疑的时候都有超多朋友问这个问题
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我先说一下我不想写真的不是因为我懒或者口红颜色自己调的没义务分享
而是我本人虽然精力和身体状况比以前天天半死不活好了很多很多，但是也就那样
像我一个月直播一次卖货 一次播六个小时感觉都很累
有些精力强的博主天天从早播到晚都生龙活虎的
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其次可能会有一定争议性
因为这个精力变好很难客观批判标准，比如像斑点/皱纹/血液中XX物质含量改善这种，拿个专业仪器是能测出来的，精力变好这个东西有点主观了
我只能自己认真体验+参考这个成分对肌肉影响的文献+一些对照试验给大家做一个推荐
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试了很多产品之后对我来说能明显提升白天精力又相对安全好买可以长期服用的产品有三个：
优质复合维生素B
维生素D
Q10
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优质复合维生素B
很多VB产品其实主打的就是改善精力情绪代谢差问题的
我觉得吃NMN这种没什么人体临床，安全性未知，大部分报告显示没什么效果又卖的死贵的东西不如吃烟酰胺/烟酸和别的B族成分，所以我直接选择吃好的VB产品
预算多选活性的，预算不多选非活性的
活性短期见效快（少部分人吃了会潮红过敏），长期吃的话我觉得和非活性不会天差地别，最后比的是谁的配比更优秀整体配方更干净
选择一些口碑比较好的牌子即可，反正这个东西一般品质很好的也贵不到哪里去
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维生素D
如果你体检身体完全不缺VD的话，就完全没有服用VD的必要了，但是我之前体检出来是明显缺的
我知道多晒太阳+适当运动会心情精力会更好，但是我这种超级容易长斑+容易爆发脂皮的体质是不怎么能晒太阳的，所以只能通过口服VD产品来进行调节
我本人之前是直接每天吃5000IU几个月给补上去的，我个人认为5000还是相对安全的，但是如果你实在担心可以选择每日摄入1000-2000iu的产品
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Q10
Q10有明确的对照试验能证明可以缓解疲劳的
同时能抗氧化以及对细胞功能保护心血管
我有做过十几次仔细对比，我如果当天早上吃了Q10的话，在晚上健身的时候举同样重量的东西的时候会比不吃更轻松一点
个人建议每日服用100MG-200MG这个区间 相对安全又有效果
最后说一下，这三个我都是在早上服用，因为晚上吃我睡不着
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我先说一下我不想写真的不是因为我懒或者口红颜色自己调的没义务分享
而是我本人虽然精力和身体状况比以前天天半死不活好了很多很多，但是也就那样
像我一个月直播一次卖货 一次播六个小时感觉都很累
有些精力强的博主天天从早播到晚都生龙活虎的
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其次可能会有一定争议性
因为这个精力变好很难客观批判标准，比如像斑点/皱纹/血液中XX物质含量改善这种，拿个专业仪器是能测出来的，精力变好这个东西有点主观了
我只能自己认真体验+参考这个成分对肌肉影响的文献+一些对照试验给大家做一个推荐
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试了很多产品之后对我来说能明显提升白天精力又相对安全好买可以长期服用的产品有三个：
优质复合维生素B
维生素D
Q10
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优质复合维生素B
很多VB产品其实主打的就是改善精力情绪代谢差问题的
我觉得吃NMN这种没什么人体临床，安全性未知，大部分报告显示没什么效果又卖的死贵的东西不如吃烟酰胺/烟酸和别的B族成分，所以我直接选择吃好的VB产品
预算多选活性的，预算不多选非活性的
活性短期见效快（少部分人吃了会潮红过敏），长期吃的话我觉得和非活性不会天差地别，最后比的是谁的配比更优秀整体配方更干净
选择一些口碑比较好的牌子即可，反正这个东西一般品质很好的也贵不到哪里去
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维生素D
如果你体检身体完全不缺VD的话，就完全没有服用VD的必要了，但是我之前体检出来是明显缺的
我知道多晒太阳+适当运动会心情精力会更好，但是我这种超级容易长斑+容易爆发脂皮的体质是不怎么能晒太阳的，所以只能通过口服VD产品来进行调节
我本人之前是直接每天吃5000IU几个月给补上去的，我个人认为5000还是相对安全的，但是如果你实在担心可以选择每日摄入1000-2000iu的产品
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Q10
Q10有明确的对照试验能证明可以缓解疲劳的
同时能抗氧化以及对细胞功能保护心血管
我有做过十几次仔细对比，我如果当天早上吃了Q10的话，在晚上健身的时候举同样重量的东西的时候会比不吃更轻松一点
个人建议每日服用100MG-200MG这个区间 相对安全又有效果
最后说一下，这三个我都是在早上服用，因为晚上吃我睡不着
