1️⃣ 维生素B1
糖代谢的关键，酶的辅助因子。
抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱珍
我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量
缺乏B1容易引起各种脚气病
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2️⃣ 维生素B2
提高机体对蛋白质的利用率。
帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑
缺乏B2会让体内物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎
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3️⃣ 维生素B3
烟酸、烟酰胺，对皮肤有益，可以增强皮肤屏障功能并减少皮肤水分损失；可以降低人体内胆固醇和甘油三酯的水平，还能够扩张血管并帮助降低血压，减少心血管疾病的发生风险
缺乏B3会有食欲减退、皮疼、痴呆、无力、嗜睡等症状以及癞皮病
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4️⃣ 维生素B5
泛酸，有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳；泛酸与维生素C一起补，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。
缺乏B5容易引起免疫力下降、急躁、胃溃疡和哮C等问题。
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5️⃣ 维生素B9
叶酸，重要的维生素，与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血；孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形
缺乏B9易引起核酸合成障碍，快速分裂的细胞易受影响，可导致巨红细胞贫血，特别是孕妇，容易缺乏叶酸
苯巴比妥及口服避孕药等药物会干扰叶酸吸收与代谢
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6️⃣ 维生素B12
钴胺素，在红细胞的生成、神经系统的维护以及DNA的合成中都扮演着重要角色
缺乏维生素B12可能导致巨幼红细胞性贫血、神经系统损害等
富含维生素B12的食物:
动物肝脏、牛肉、猪肉、海鱼海鲜、牛奶、奶酪、酸奶、蛋黄
#维生素B
#皮炎湿疹
#积食便秘羊屎蛋
#口腔溃疡
#唇炎
#掉发脱发
#原创
糖代谢的关键，酶的辅助因子。
抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱珍
我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量
缺乏B1容易引起各种脚气病
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2️⃣ 维生素B2
提高机体对蛋白质的利用率。
帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑
缺乏B2会让体内物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎
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3️⃣ 维生素B3
烟酸、烟酰胺，对皮肤有益，可以增强皮肤屏障功能并减少皮肤水分损失；可以降低人体内胆固醇和甘油三酯的水平，还能够扩张血管并帮助降低血压，减少心血管疾病的发生风险
缺乏B3会有食欲减退、皮疼、痴呆、无力、嗜睡等症状以及癞皮病
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4️⃣ 维生素B5
泛酸，有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳；泛酸与维生素C一起补，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。
缺乏B5容易引起免疫力下降、急躁、胃溃疡和哮C等问题。
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5️⃣ 维生素B9
叶酸，重要的维生素，与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血；孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形
缺乏B9易引起核酸合成障碍，快速分裂的细胞易受影响，可导致巨红细胞贫血，特别是孕妇，容易缺乏叶酸
苯巴比妥及口服避孕药等药物会干扰叶酸吸收与代谢
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6️⃣ 维生素B12
钴胺素，在红细胞的生成、神经系统的维护以及DNA的合成中都扮演着重要角色
缺乏维生素B12可能导致巨幼红细胞性贫血、神经系统损害等
富含维生素B12的食物:
动物肝脏、牛肉、猪肉、海鱼海鲜、牛奶、奶酪、酸奶、蛋黄
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