Hey小伙伴们！今天我们来聊聊厉害的B族维生素！
?B族维生素家族成员 ?⚕?
B族维生素是个大家族，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。每一种都有自己的角色，守护着我们的身体健康！?
?缺乏B族维生素的身体表现 ??
• 缺B1：脚/气、浮zhong、手足麻、食欲下降。??
• 缺B2：口角yan、唇yan、口腔黏膜溃/疡、眼/结/膜。??
• 缺B3：糙皮，皮肤粗糙。?♀?
• 缺B5：生长变慢、消化不好、神经功能障碍。?♂?
• 缺B6：周围神经yan、情绪差、皮炎、贫xue。??
• 缺B7：头皮屑、脱/发、白发、皮yan、湿zheng。?♀?♀
• 缺B9：巨幼红细胞性贫xue，孕妇还可能流/产，胎儿发育不好。??
• 缺B12：神经功能退化、智力下降、消化不好、口腔yan等。??
?吃什么能补充B族维生素？ ??
1. 维生素B1（硫胺素）：全谷物、豆类、坚果、猪肉等 ???
2. 维生素B2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、酵母等 ???
3. 维生素B3（烟酸）：瘦肉、鱼、全麦制品、花生等 ???
4. 维生素B5（泛酸）：肝脏、蛋、奶、蘑菇等 ???
5. 维生素B6（吡哆醇）：香蕉、土豆、鸡肉、鱼等 ???
6. 维生素B7（生物素）：肝脏、蛋黄、坚果、花菜等 ???
7. 维生素B9（叶酸）：绿叶蔬菜、肝、豆类、坚果等???
8. 维生素B12（钴胺素）：肉类、鱼、蛋、奶等 ????
详细内容，请见图片~ ??
#B族维生素 #健康科普 #均衡饮食 #b族维生素 #维生素B #维生素 #维生素B族 #维生素缺乏 #缺乏维生素B #补充维生素 #营养素 #吃出健康 #正式确诊为健康人#我的养生flag
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B族维生素是个大家族，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。每一种都有自己的角色，守护着我们的身体健康！?
?缺乏B族维生素的身体表现 ??
• 缺B1：脚/气、浮zhong、手足麻、食欲下降。??
• 缺B2：口角yan、唇yan、口腔黏膜溃/疡、眼/结/膜。??
• 缺B3：糙皮，皮肤粗糙。?♀?
• 缺B5：生长变慢、消化不好、神经功能障碍。?♂?
• 缺B6：周围神经yan、情绪差、皮炎、贫xue。??
• 缺B7：头皮屑、脱/发、白发、皮yan、湿zheng。?♀?♀
• 缺B9：巨幼红细胞性贫xue，孕妇还可能流/产，胎儿发育不好。??
• 缺B12：神经功能退化、智力下降、消化不好、口腔yan等。??
?吃什么能补充B族维生素？ ??
1. 维生素B1（硫胺素）：全谷物、豆类、坚果、猪肉等 ???
2. 维生素B2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、酵母等 ???
3. 维生素B3（烟酸）：瘦肉、鱼、全麦制品、花生等 ???
4. 维生素B5（泛酸）：肝脏、蛋、奶、蘑菇等 ???
5. 维生素B6（吡哆醇）：香蕉、土豆、鸡肉、鱼等 ???
6. 维生素B7（生物素）：肝脏、蛋黄、坚果、花菜等 ???
7. 维生素B9（叶酸）：绿叶蔬菜、肝、豆类、坚果等???
8. 维生素B12（钴胺素）：肉类、鱼、蛋、奶等 ????
详细内容，请见图片~ ??
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