维生素作为人体必要的营养素之一，虽然需求量小，但对维持健康至关重要。一旦缺乏，身体可能会出现各种不适，如维生素A缺乏可能导致夜盲症，维生素C不足可能引发坏血病。
但维生素并非越多越好，要吃对才有用；而且不是补的越多越好，例如维生素A过量可能引起头晕、皮肤干燥等问题。
为了帮助大家更好地了解维生素，今天小晏给大家整理了一份新手也能看懂的13种维生素补充指南：
脂溶性维生素（怕光怕热，别过度烹饪）
✅ VA（护眼小卫士）作用：保护眼睛 / 增强免yi力食物：胡萝卜 / 菠菜 / 动物肝脏缺了会：眼睛干涩 / 皮肤粗糙
✅ VD（阳光维生素）作用：促进钙吸收 / 强骨骼食物：深海鱼 / 蛋黄 / 晒太阳（每天 10 分钟）缺了会：骨质疏松 / 免yi力下降
✅ VE（抗氧化担当）作用：延缓衰老 / 保护血管食物：坚果 / 橄榄油 / 西兰花缺了会：皮肤暗沉 / 记忆力减退
✅ VK（凝血小帮手）作用：帮助伤口止血 / 护血管食物：羽衣甘蓝 / 纳豆 / 牛油果缺了会：凝血异常 / 容易淤青
水溶性维生素（每天都要补！）
✅ VC（美白抗氧王）作用：抗氧化 / 促进胶原合成食物：橙子 / 猕猴桃 / 彩椒每日：100mg（别超过 1000mg）缺了会：牙龈出血 / 易感冒
B 族维生素（打工人刚需！）
? B1（能量转换器）食物：燕麦 / 猪肉 / 坚果 ?缺了会：疲劳乏力 / 食欲不振
? B2（皮肤守护者）食物：牛奶 / 杏仁 / 菠菜 ?缺了会：口角炎 / 舌头发焱
? B3（烟酸）食物：鸡胸肉 / 蘑菇 / 花生?缺了会：糙皮病 / 肖/化不/良
? B5（泛酸）食物：牛肉 / 西兰花 / 酸奶 ?缺了会：脱发 / 情绪低落
? B6（神经调节剂）食物：香蕉 / 三文鱼 / 牛油果 ?缺了会：矢眠 / 抽筋
? B7（生物素）食物：鸡蛋 / 牛油果 / 胡萝卜?缺了会：脱发 / 指甲脆弱
? B9（叶酸）食物：芦笋 / 牛油果 / 豆类孕妇必补！ ?缺了会：贫血 / 胎儿畸形
? B12（造血专家）食物：动物肝脏 / 鱼类 / 乳制品 ?缺了会：巨幼细胞贫血 / 手脚麻木
?补维小贴士：❶ 脂溶性随餐吃，水溶性饭后吃❷ 别依赖药片，优先从食物中获取❸ 熬夜 / 压力大人群重点补 B 族 + VC
快收|藏起来按需补充吧～???
#缺乏维生素 #补充维生素 #食物中的营养物质 #食物营养与健康 #维生素B #营养素 #五色补五脏 #维生素丰富 #多元维生素 #符合维生素
但维生素并非越多越好，要吃对才有用；而且不是补的越多越好，例如维生素A过量可能引起头晕、皮肤干燥等问题。
为了帮助大家更好地了解维生素，今天小晏给大家整理了一份新手也能看懂的13种维生素补充指南：
脂溶性维生素（怕光怕热，别过度烹饪）
✅ VA（护眼小卫士）作用：保护眼睛 / 增强免yi力食物：胡萝卜 / 菠菜 / 动物肝脏缺了会：眼睛干涩 / 皮肤粗糙
✅ VD（阳光维生素）作用：促进钙吸收 / 强骨骼食物：深海鱼 / 蛋黄 / 晒太阳（每天 10 分钟）缺了会：骨质疏松 / 免yi力下降
✅ VE（抗氧化担当）作用：延缓衰老 / 保护血管食物：坚果 / 橄榄油 / 西兰花缺了会：皮肤暗沉 / 记忆力减退
✅ VK（凝血小帮手）作用：帮助伤口止血 / 护血管食物：羽衣甘蓝 / 纳豆 / 牛油果缺了会：凝血异常 / 容易淤青
水溶性维生素（每天都要补！）
✅ VC（美白抗氧王）作用：抗氧化 / 促进胶原合成食物：橙子 / 猕猴桃 / 彩椒每日：100mg（别超过 1000mg）缺了会：牙龈出血 / 易感冒
B 族维生素（打工人刚需！）
? B1（能量转换器）食物：燕麦 / 猪肉 / 坚果 ?缺了会：疲劳乏力 / 食欲不振
? B2（皮肤守护者）食物：牛奶 / 杏仁 / 菠菜 ?缺了会：口角炎 / 舌头发焱
? B3（烟酸）食物：鸡胸肉 / 蘑菇 / 花生?缺了会：糙皮病 / 肖/化不/良
? B5（泛酸）食物：牛肉 / 西兰花 / 酸奶 ?缺了会：脱发 / 情绪低落
? B6（神经调节剂）食物：香蕉 / 三文鱼 / 牛油果 ?缺了会：矢眠 / 抽筋
? B7（生物素）食物：鸡蛋 / 牛油果 / 胡萝卜?缺了会：脱发 / 指甲脆弱
? B9（叶酸）食物：芦笋 / 牛油果 / 豆类孕妇必补！ ?缺了会：贫血 / 胎儿畸形
? B12（造血专家）食物：动物肝脏 / 鱼类 / 乳制品 ?缺了会：巨幼细胞贫血 / 手脚麻木
?补维小贴士：❶ 脂溶性随餐吃，水溶性饭后吃❷ 别依赖药片，优先从食物中获取❸ 熬夜 / 压力大人群重点补 B 族 + VC
快收|藏起来按需补充吧～???
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