身体缺营养的时候会偷偷给咱发信号哦，一定要多留意自己的身体表现，可别把这些信号当耳旁风啦～
图 1整理了常见营养素缺乏的症状，大家可以对照着自查看看
这里得重点跟大家说说营养补充的原则：优先靠吃饭补充，营养补充剂只是辅助，按需吃别过量，而且吃对时间也很重要！
食物永远是营养的 “主力军”，正常情况下，除了VD外，补剂只是吃饭的辅助，可别搞反主次
常见维生素推荐服用时间见图2-3
再集中解答一波大家常问的问题：
✅ B 族、维 D、维 E、维 A 能一起吃吗？
能！如果一起的话，建议放早餐饭后～
✅ 吃复合 B 族（比如含 VB2）或者单独吃 VB2 后，尿变黄了咋回事？
别慌！这是正常现象，不是身体出问题啦～
✅ 吃补铁的药后，便便变绿、变黑正常吗？
正常！不用太担心～
✅ 有些矿物质和维生素会互相影响吸收，那复合维生素还有用吗？
当然有用！没有哪种复合维生素是‘完美无缺’的，虽然有些营养素放一起可能会让吸收效果打一点点折扣（就像 “1+1 ＜2”），但对缺乏营养的人来说，该补的还是能补上！而且复合维生素里还有不少能互相 “助攻” 吸收的成分（相当于 “1+1＞2”）
简单总结，复合维生素产品就是给 “懒人” 准备的补剂！像经常吃外卖、挑食、减肥节食，或者不会搭配营养的，吃它能更方便地补多种营养～
✅ 吃钙片或铁剂后肠胃不舒服咋办？
可以换成有机钙、有机铁，记得饭后或者随餐吃，能舒服很多～
✅ 砂糖桔、橙子、橘子、胡萝卜吃多了，皮肤变黄咋整？
别吃太多啦！停一停，大概 2 周左右皮肤就能白回来～
✅ 吃素的人要注意补充什么营养？
建议额外补 VB12！不然容易缺
#营养师朋友已在线 #营养素 #补充维生素 #食物营养与健康 #营养素缺乏 #维生素 #维生素D #维生素B #维生素c
图 1整理了常见营养素缺乏的症状，大家可以对照着自查看看
这里得重点跟大家说说营养补充的原则：优先靠吃饭补充，营养补充剂只是辅助，按需吃别过量，而且吃对时间也很重要！
食物永远是营养的 “主力军”，正常情况下，除了VD外，补剂只是吃饭的辅助，可别搞反主次
常见维生素推荐服用时间见图2-3
再集中解答一波大家常问的问题：
✅ B 族、维 D、维 E、维 A 能一起吃吗？
能！如果一起的话，建议放早餐饭后～
✅ 吃复合 B 族（比如含 VB2）或者单独吃 VB2 后，尿变黄了咋回事？
别慌！这是正常现象，不是身体出问题啦～
✅ 吃补铁的药后，便便变绿、变黑正常吗？
正常！不用太担心～
✅ 有些矿物质和维生素会互相影响吸收，那复合维生素还有用吗？
当然有用！没有哪种复合维生素是‘完美无缺’的，虽然有些营养素放一起可能会让吸收效果打一点点折扣（就像 “1+1 ＜2”），但对缺乏营养的人来说，该补的还是能补上！而且复合维生素里还有不少能互相 “助攻” 吸收的成分（相当于 “1+1＞2”）
简单总结，复合维生素产品就是给 “懒人” 准备的补剂！像经常吃外卖、挑食、减肥节食，或者不会搭配营养的，吃它能更方便地补多种营养～
✅ 吃钙片或铁剂后肠胃不舒服咋办？
可以换成有机钙、有机铁，记得饭后或者随餐吃，能舒服很多～
✅ 砂糖桔、橙子、橘子、胡萝卜吃多了，皮肤变黄咋整？
别吃太多啦！停一停，大概 2 周左右皮肤就能白回来～
✅ 吃素的人要注意补充什么营养？
建议额外补 VB12！不然容易缺
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