胰岛素抵抗的困扰整整缠了我五年，每天身体就像被上了枷锁：明明没吃多少，血糖却总居高不下，稍微运动一下就气喘吁吁，肚子上的赘肉像个小山包，怎么减都减不掉，白天总是昏昏沉沉没精神，晚上还经常难眠，试过各种控制饮食的方法和运动计划都没啥效果，直到今年春天去乡下参加活动时，隔壁村的大白给我支了个招——煮苹果水喝，还搭配补充点维生素D3……\n \n刚开始我满心怀疑，觉得这能有啥用，但想着试试也无妨：新鲜苹果1个，洗净后连皮切成小块（大白说果皮里的营养成分对改善状况有帮助），加入600ml清水，再放几颗枸杞（没有枸杞放红枣也行），大火煮开后转小火煮20分钟，关火前加一勺天然红糖（血糖高的朋友可不加），等水温降到不烫嘴的时候喝。大白特意交代我，每天下午喝比较好，说这时候身体吸收能力强，另外每天要晒15分钟太阳，补充维生素D3，因为维生素D3对调节身体代谢很重要，缺乏的话胰岛素抵抗的情况容易加重。\n \n苹果水带着清甜的果香和淡淡的枸杞味，比那些难喝的养生汤好喝多了，我就把它当成日常饮品，每天都会煮上一壶。维生素D3也一直坚持吃着，偶尔忙起来忘了，第二天就补上——毕竟大白说不用太教条，保持规律就好。\n \n坚持了差不多五个月，身体的变化慢慢显现出来了：血糖值从之前的偏高降到了正常范围，运动的时候不再那么气喘吁吁，肚子上的赘肉也小了一圈，白天精神饱满，晚上睡眠质量也提高了。上周去医 院复查，大白看着我的各项检查报告，满意地点点头：“胰岛素抵抗的情况改善了很多，各项指标都趋于正常了，继续保持！”让我意外的是，之前因为胰岛素抵抗总是感觉手脚冰凉的情况，今年也好了很多，看来这苹果水+维生素D3的组合，真帮我把胰岛素抵抗的“警报”给调弱了。#苹果 #胰岛素抵抗 #维生素D3
