纯个人实战记录，每个人体质不一样，仅供同款困扰的姐妹参考！\n \n前提：20岁体检查出胰岛素抵抗，空腹x糖临界值，平时总觉得没精神、吃完就困，肚子也慢慢鼓起来。大白说先调整生活方式，我不想吃药，查了很多资料，结合自己情况调理了3个月，最近复查胰岛素水平终于降下来了！\n前前提：每天喝够1500ml温水，不吃精制糖零食\n \n1、看很多科普说缺维D会影响胰岛素敏敏，我自己查了数值才12，就每天固定吃1粒维生素D3（选的5000IU的，按自己检查结果来！）\n用量：每天1粒维生素D3，随午餐吃（跟脂肪一起吸收更好），吃完别马上躺着\n2、老规矩，饮食先调整\n•优质蛋白不能少：每天1盒无糖酸奶+1个水煮蛋，每周2次煎三文鱼\n•多吃“稳糖”食材：糙米饭、藜麦换着当主食，每天吃1把鹰嘴豆，每周3次冬瓜虾仁汤\n3、轻度运动+控腹围，比猛减肥有用\n每天晚饭后1小时，做15分钟“靠墙静蹲+腹式呼吸”：后背贴墙屈膝，慢慢吸气让肚子鼓，呼气时收紧核心，做完用手顺时针揉肚子5分钟\n4、避开食物\n•高糖高GI的坚决不吃，奶茶、蛋糕、甜饮料直接拉黑\n•精制碳水别贪多，白米饭、白面包换成杂粮版，面条选荞麦面\n5、作息乱了全白费\n每天晚上11点前必须关手机，保证7.5小时睡眠，早上起来先喝1杯温水，再做5分钟拉伸\n \n现在吃完不犯困了，肚子也小了一圈，复查时胰岛素抵抗指数从4.8降到2.1，大白说继续保持，不用吃药\n \n写这么多就是想给有同样困扰的姐妹多一个参考，一定要先查自己的维D和血糖数值，别盲目跟风调理。愿我们都能远离小毛病
