最胖的时候217斤，身体各个指标都不正常，严重的胰岛素抵抗和多囊?，还有可能发展成糖尿….一直都知道自己体重超标，但总是想着这顿吃完再减…..把自己放纵成现在这样?\n?建议先减肥，调整一下生活习惯来稳定多囊。自己也知道要改变，真的不想在自卑油腻不健康里活一辈子，就制定了一些计划\n-\n因为我是大基数还有多囊，所以我分了3个阶段循序渐进，能更好的控制胰抗，这样也比较科学。\n1️⃣217-180斤（打基础）\n?饮食：饭量减到之前三分之二，不再吃一些零食、甜品、油炸食品。\n??：一些激素?，达英这种\n?运动：这个时候基数太大，根本不能运动很伤膝盖，就饭后走一走\n-\n2️⃣180斤-130斤（很关键）‼️\n?饮食\n?改变饮食结构，蔬菜+蛋白质+碳水，饭量只吃3分饱，戒掉一切糖高的还有零食?\n?很多不好的饮食习惯会让胰岛素抵抗加重，肥肉掉不下去，因为第一阶段铺垫过了，所以过渡的还比较轻松，主要不会让胃有落差感\n?补剂\n?不再吃达英了，换成了比较温和healthhome肌醇来调节胰岛素和多囊。\n?达英依赖性很强，而多囊减不下来主要是高胰岛素让脂肪易堆积，基础代谢变得很低、血糖波动大更容易暴饮暴食\n也是查了很多才选的healthhome双效肌醇，是40:1的配比，我看中的其实是里面的复配成分有活性叶酸和vd，让胰岛素敏感性上去的同时，能帮助促进脂肪代谢和能量消耗，和运动就很搭，一边控制胰岛素囤脂肪，一边促进代谢消耗脂肪，相当于双重减肉buff\n?我的多囊和胰抗就是这个阶段稳定的，姨妈也规律起来，整个人都健康了很多，给第三阶段打了好基础！！\n?运动\n?开始是些低强度的有氧，后面有跟练多囊操，休息也会去爬山?♂️\n?这个阶段必须加运动，不然会卡平台，而且就算瘦了胰抗还会有，皮松身材也没型！\n-\n3️⃣130斤-115斤（成就感）\n?饮食：延续第二阶段的健康饮食\n?补剂：肌醇+苹果醋。这个时候多囊基本稳定了，但会很犯?瘾！！饭前喝点苹果醋兑水能抑制食欲\n?运动：有氧变成力量，开始去健身房，学习各种器械练全身，我是一周四练，看见肥肉变成肌肉真的很有成就感！！?\n#多囊生活化调理#多囊生活化调理#多囊减肥#胰岛素抵抗怎么办#减肥#多囊补剂#healthhome肌醇#达英#达英
