多囊女生运动不是手段，而是疗愈\n多囊女生不是“动起来就能好”不是“跑得越多越好”更重要的是“科学的动，运动不是手段而是疗愈”\n很多姐妹和我一样甚至开始运动后月经突然乱了，明明累成狗还不瘦，一停下来反弹更严重，所以真的不能瞎练了！\n1. 高强度运动+激素友好型运动\n女性体内的激素本来就不稳定，多囊女生更为敏感，就像早晨的皮质醇高选择不吃东西而去\n剧烈运动更容易刺激肾上腺素，促进雄激素分泌增加导致月经更乱，所以反而是“中等强度、规律、耐力型”运动才能温和的改善胰岛素抵抗和激素平衡（个人情况不同方法不同）\n2. 去年我改变了运动策略\n- 健身房进行长达3个小时的训练改成\n30-60分钟/天的居家哑铃力量训练，大概一周2-3次\n-一天30-40分钟的中等强度有氧训练大概一周2-3次（最大心率的60-70%）\n- 从空腹有氧、饭后躺下变成饭后散步\n- 运动中加入瑜伽、普拉提等舒缓的拉伸运动来降低皮质醇提高睡眠质量\n3. 这是我搭配运动坚持了一年的饮食习惯\n- 低脂低碳饮食变成更营养全面健康的饮食\n- 每天晚上凌晨1:00睡觉变成22:30闭眼\n- 每天计算着卡路里变成丢掉食物热量，注重饮食质量\n- 每天吃牛肉猪肉变成一周吃两次鱼鸡鸭虾\n- 运动后喝代糖饮料变成补充纯茶白开水\n- 睡前疯狂有氧变成睡前安静泡脚\n- 从每天吃避孕药到停掉所有激素药 很多饮食习惯生活习惯的改变，使我从完全必经到半年来六次姨妈，这算是我的阶段性胜利。\n建立“运动习惯”胜过拼命打卡，运动不是手段而是疗愈，不是练到瘦才是好，而是练完之后：情绪稳定了、睡眠好了、月经规律了、身体轻盈了、气血充足了才是真的好了这些才是我们真正想改变的，对吧？\n多囊和胰岛素抵抗不是天生就存在的，而是我们长期以往的饮食和生活作息不规律导致的还有压力和情绪等问题，所以我们不需要大幅度的改变我们的生活节奏只需要在细节处做出轻微的改变就能有很大的成效，一起加油吧！！\n#多囊卵巢综合征 #胰岛素抵抗 #运动给我带来的变化 #多囊运动 #胰岛素抵抗减肥 #饭后散步 #规律作息
