纯个人分享\n我的情况：半年从176➡️130，胰岛素抵抗+多囊双重buff，刚开始是纯饮食调理，根本控制不住，一到晚上食欲就旺盛的能吃下一头牛！！后面上了补剂，也总是暴食之后才明白，胰岛素抵抗想控制，就要先减肥，把皿糖稳定，让胰岛素抵抗正常工作\n下面是我总结出现的补剂吃法，可以参考一下\n?苹果醋（抑制食欲1:50兑水）\n吃不了酸的就多兑点，不然会酸倒牙！！真是早上喝的中午都没咋想吃饭，食欲确实淡不少，但我不是天天都喝，一周两三次左右\n?维生素D（改善胰岛素敏感性，调剂胰岛细胞分泌，一天一粒）\n这个我其实做了挺多功课的，发现维生素D是胰岛细胞的受体，补充维生素D能调节胰岛素分泌，改善胰岛细胞敏感性，对胰岛素抵抗很友好，我挑的时候还特意看了复配的营养，选择的是含有K2的维生素D3，慢慢的配合运动控制体重，能明显感受到身体轻松很多，不是硬控的不去多吃，而是由内而外的食欲稳定\n?鱼油（每天一粒，稳定睡眠）\n我一般晚上吃，因为入睡过程太慢了，多囊又不能睡得太晚，就吃了鱼油，而且鱼油好像也能抗炎养发什么的，像姨妈期我很爱长痘，应该是身体里有点炎症\n❤️葡萄糖酸锌（每天一支，稳定食欲）\n不缺锌的可以不吃，这个能帮助稳定食欲，还能调整糖代谢\n目前吃的就这些，整体来说这几样给的效果我还是挺满意的，不过具体情况具体分析哈，维生素D是一定要补的，其他看自己吧\n#胰岛素抵抗 #维生素D #维生素D3 #肥胖 #多囊 #苹果醋 #胰岛素抵抗补剂
