三月份出了一些事情，也差点觉得自己快死了，查出肝损伤，尿酸高，甘油三酯高等问题，也有胰岛素抵抗\n而这些的根源，是因为我自暴自弃心境抑郁低落导致的。我总觉得自己活不长，于是健康也被我搁在一边。失眠焦虑抑郁噩梦轻生等都被我占了，记性变差，社交能力基本快丧失，脑子迟钝，沟通语言组织能力更是一塌糊涂等这些问题也都是真实存在的。\n老天给我一次活着的机会，我想着得做出一些改变，那就从健康开始吧。\n我自己查了一些资料，基本上没有吃药就是调整饮食。现在肝损伤基本上痊愈了，尿酸也正常，甘油三酯等也降了，血糖也基本上正常。体重也降了20斤我想这是一个好的开始，好的进步，我想分享给大家。共勉\n \n饮食的话一定要少油少盐，三餐正常吃，超过18点尽量别吃了，平时都有喝1000ml水左右，粗粮可以加一些到米饭里一起煮，平时我也偶尔煮紫薯玉米吃，多吃蔬菜，水果我很少碰，果糖含量高，我买了亚麻籽粉，我查这里面含有能抗炎的Omega-3，对肝损伤是有好处的，还有平时泡一些枸杞菊花茶护肝，每天多吃些高蛋白的有利于肝脏修复，比如鱼尽量清蒸，每天一两个鸡蛋，煮鸡蛋最好，我买了点蛋白粉再补充蛋白质，蔬菜的话快炒少放油放盐，别的调料尽量能不放就不放吧，炒好了亚麻籽粉拌到里面一起吃，外加我还买了无添加的甜杏仁，查了也有益肝脏修复，不过我只是偶尔吃几个，偶尔山楂泡水有益于降血脂。\n早餐我一般是1鸡蛋+紫薯或燕麦，午餐粗粮白米饭混合+蔬菜亚麻籽粉，肠胃比较弱的建议不要纯粗粮，晚餐基本上就是吃中午剩的饭➕蔬菜，我一般不怎么吃的上早餐，因为还是会有些失眠，下午泡泡枸杞菊花茶或者山楂水。没事多喝点水，每天尽量1000ML以上吧，平时吃完也会散散步，一定要忍住少吃零食，我基本上不吃零食，偶尔停电了会买泡面煮煮，晚上睡前泡泡脚，可以加点艾草花椒水这种，这我只是偶尔做，偶尔我会每天吃一粒维生素C。奇亚籽的话也会加一些到燕麦里，有利于增加饱腹感。目前看来这些方法也是有些用的，我不知道是不是只对于我个人，但还是分享出来，大家做个参考吧。\n真的给自己一次机会，我们都会越来越好的，好好保护好自己的身体，别让情绪拖垮他，情绪只是暂时的，命却只有一条，只要活着就有无限可能，一起加油吧，我也会继续努力的，今年再瘦个二三十斤。\n#血脂高 #没有什么比健康来的重要 #身体和情绪 #治疗 #肝损伤 #脂肪肝减肥 #胰岛素抵抗 #饮食健康
